Dieta - pytania

Po po całym dniu żarcia picia wody no i tych moich odstępstwach z diety wygląda to tak z lekka japonka brzucha no patrzcie na bicku sucho na barkach też sucho w miarę już nawet jako tako ładny zarys lap a ten brzuch tylko ehhhhhh

...

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-12 21:42:05

Brzuch niestety najoporniej schodzi, ile % bf?

Z 12-13% nie wiem teraz dokładnie miejmy nadzieję że do końca tygodnia juz się trochę też sylwetka ogarnie po odstępstwach bo i podlalo trochę waga skoczyła i brzuch się naciagnal xd chciałem wkleić fotki ale mi nie wchodzą coś mi też net szwankuje

To nie jest tak źle

Zrobiłem sobie ten trening dzisiaj sprawdzający przeszedłem 17km w 2,5h :D odpocząłem pare godzin i zrobiłem trening FBW jestem z siebie dumny hah :D

Słuchajcie panowie apropo wyciskania na klatę mam takie pytanko zawsze zalezalo mi by progresowac w tym cwiczeniu i zalezy jak i w innych ogolnie szczegolnie (wielostawowych)

Robię teraz 70kg i wyglada to tak w potwórzeniach np dzisiaj 11/6/4/4 powt. i chodzi mi o to że czy taka "mała" ilośc powtórzeń może być bo strasznie trace sily nie wiem moze w 1 powt zrobic mniej? w sensie wiekszy zapas sobie dać czy może przerwy wydłuzyć o ile mi coś pomoże to (bo mam przerwy 1.30 min w wielostawowych i ogolnie przewaznie w cwiczeniach chyba ze bicek 1 min / czasem bary 1 min) Czy może nie kombinowac nic z tymi czasami i powtórzeniami starać się progresować np next trening zrobic zamiast tych 6 w drugiej serii to 7 itp..dla porówniania podam jak to wygladało ostatnio


"założyłem 75kg(zakrecilem sie trochę) a mialo być 70 i zrobiłem 75x6, potem zmieniłem na 70x7, 70x5 65x5"

Ja generalnie robię 3min przerwy na wielostawy natomiast na małe partię 1min, pare doświadczonych i mających pojecie osób na ten temat mi to poleciło i w moim przypadku sprawdza się to rewelecyjnie, co do systemu progresji to robie w ten sposób 5/6/8/8 z regresem ciężaru, 2 ostatnie serie czyt. 8 powt robię tym samym ciężarem. z tygodnia na tydzien zwiększam powt. np 6/7/9/9 dojde do 12 powt w ostatniej serii i zwiekszam ciężar a powtórzenia zmniejszam.

Ja w sumie robiłem do tej pory tak tylko tyle że odwrotnie robiłem sobie np 55kg cały czas jednakowy ciężar mam we wszystkich serial, jak już machałem dużo tych powtórzeń 12 tam 10 czy ileś nie pamietam ale dużo ponad +6 to sobie dołożylem np 5 kg i tak dalej dokładam tylko teraz wlaśnie doszedłem już do 70kg może za szybko też sprogresowałem :D No nic dzięki wielkie to teraz najwyżej dłużej zostane na tym 70kg aż np będę robił w 2 s z 10 powtórzeń już :D No a apropo regresji to wlaśnie na koniec lubie sobie ściągnąć 5-10kg i że tak powiem "dobić" mięśnia do końca :D

ps. o apropo 3 min to dlugo robisz ja nie wiem czy bym nie siedział za długo na tej siłowni heh :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-13 19:16:11

Ciężej będzie wejść w obszar powt. stymulujących, gdy nie jesteśmy wypoczęci po wykonaniu ostatniej serii, a więc praca jaka zostanie wykonana nie jest ograniczona dojściem do maksymalnych możliwości, a zmęczeniem wywołanym zbyt krótkim odpoczynkiem. Także każda seria w tym wypadku jest mniej efektywna, mniejsze korzysci z jej wykonania, poprzez ZNACZNIE mniejsze ilosc powt. stymulujących i tym samym objętosci efektywnej. Wniosek jest taki, że podczas treningu siłowego, którego celem będzie hipertrofia długość przerwy powinna być zależna od intesywności pracy między innymi zarówno od ciężaru, a także RPE. W takiej sytuacji dlugosc przerwy będzie musiała rosnąć zarówno w przypadku wejscia w duże obciążenia.