Pierwsza stycznosc suplementy itp :)

Czesc!
Otoz mam pierwsze zapytania do doswiadczonych osob:

Mianowicie jakie suplementy powinnienem przyjmowac do domowych cwiczen (Kreatyny przedtreningowe potreningowe itp)

W pierwszym etapie zamierzam cwiczyc w domu (cwiczenia bez sprzetu) do momentu az silownie nie zostana otwarte , prosilbym o polecenie suplementow i ewentualnie startowych treningow (na samym poczatku myslalem o rozpoczeciu treningu ze strony 100pompek.pl)

W drugim etapie gdy juz silownie zostana otwarte chcialbym sie zapytac czy polecacie jakies osoby z forum badz Gdanska min. Dietetyka i osoby ktora ulozyla by cwiczenia podemnie.

O mnie:
Wzrost : 174CM
Waga : 63KG
Cel: Przyrost masy miesniowej

Budzet na cwiczenia domowe (suplementy): 1300zl (Nie wliczajac w to wyzywienia)

Jestem bardzo zielony w danym temacie wiec bardzo prosze o wszelaka pomoc i z gory dziekuje ! :)

Na chwile obecna jedynie prozdrowotnie
1. Witaminy i składniki mineralne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html

Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.

Kreatyna czy przedtreningówka na trening 100 pomopek Ci nie są potrzebne, zerknij do działu trening w domu i coś kompleksowego wybierz sobie.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

potrenuejsz sumiennie z pół roku na siłowni to o kreatynie będziesz mógł pomysleć

Podstawą rzeczywiście będzie odpowiedni trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W tej chwili jest to trochę utrudnione, z uwagi na zamknięte silownie. Do czasu ich otwarcia warto ułożyć sensowny plan z wykorzystaniem własnego ciała i gum treningowych, a nie tak jak Ty planujesz wykonując same pompki.

Dla osoby początkującej suplementcja nie będzie potrzebna. Ewentualnie podstawy jak witamina D3,omega 3 i odżywka białkowa. Po ułożeniu treningu skupimy się na diecie.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Okej , nabylem te pigulki , sztange , hantle , lawke , drazeg do podciagania , oraz bieznie czy cos jeszcze bedzie potrzebne do domowego treningu?

EDIT: Dokupilem jeszcze takie bialko : https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html


Zmieniony przez - MistGold w dniu 2020-05-10 22:26:21

Z podstaw na pewno stojaki do sztangi. Jest to podstawa do siadów, czy wyciskań żołnierskich. Z ziemii raczej tego nie zrobisz, a jeżeli już to małym ciężarem. Raz, że będzie to niebezpieczne, a dwa że nie będziesz w stanie zaangażować aż tak bardzo mięśni. Do tego zawsze przyda się jakiś roller do rolowania mięśni. Gumy do aktywacji.

Jeżeli chodzi o odżywkę białkową to jak najbardziej ok. Stosować ją należy według braków białka w diecie.

https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi 

domer

Z podstaw na pewno stojaki do sztangi. Jest to podstawa do siadów, czy wyciskań żołnierskich. Z ziemii raczej tego nie zrobisz, a jeżeli już to małym ciężarem. Raz, że będzie to niebezpieczne, a dwa że nie będziesz w stanie zaangażować aż tak bardzo mięśni. Do tego zawsze przyda się jakiś roller do rolowania mięśni. Gumy do aktywacji.

Jeżeli chodzi o odżywkę białkową to jak najbardziej ok. Stosować ją należy według braków białka w diecie.

https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

Czy mógłbym poprosić o link z allegro do tego rollera i gumy aktywacji?ponieważ nie za bardzo wiem o co chodzi.

Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/4FIZJO_Roller_Do_Masażu_Eva_45CM-opis40658.html

https://sklep.sfd.pl/4FIZJO_Flat_Band-opis40660.html

https://sklep.sfd.pl/4FIZJO_Mini_Band_-_Red-opis40678.html

Przerolowanie mięśni jako element rozgrzewki oraz mocniejsze rolowanie np. w dni wolne od treningu siłowego są podstawą zachowania ich sprawności i uniknięcia kontuzji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach poniżej:

https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 

Okej ,dzisiaj to zamowie wczoraj byl jakis problem z logowaniem , zamowilem rowniez diete i trening z tej strony czy tam beda ewentualne suplementy jakie dokupic?

Zależy od Ciebie, czy wyrazisz takąchęć to opiekun dostosuje odpwoiednie pod Ciebie, moze na poczatek bedą zbędnę i sensowne się oakrze wprowadzenie ich za jakis okres.

Jeżeli masz na myśli dietę i trening z portalu potreningu.pl, to masz tam nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem. Możesz pisać do nich z wszelkiego rodzaju pytaniami i chęcią zmiany czegokolwiek. W przypadku suplementcji sugeruję pisać do dietetyka. Na pewno dobierze on dla Ciebie te najważniejsze w zależności od celu treningowego oraz finansów jakie jesteś w stanie przeznaczyć na tego typu suplementcję. Sugeruję więc pisać właśnie tam w tym, jak i innych celach. Do trenera również warto pisać aby ułożył plan opierający się o sprzęt jaki posiadasz.