Ocena Planu treningowego sama góra

Witam!
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b
a:
Wyciskanie leżąc 5x8
Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8
wyciksanie OHP 5x8
Wiosłowanie w opadzie 5x8
świeca na ławce skośnej (brzuch) 3x upadek
biceps sztangą łamaną 3x8
triceps na warkoczach 3x8
b:
klata w bramie 5x8
Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8
wyciksanie OHP 5x8
martwy ciąg 5x8
allahy 3x upadek
biceps sztangą łamaną 3x8
triceps na warkoczach 3x8

Jak już mowiłem zależy mi tylko na górze ciała. Co sądzicie o tym planie? dodam że stosuje stały ciężar i dokładam obciążenia co trening. Staż około rok. cel masa.

Dziękuję za pomoc! ;)


Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-05-10 17:22:17

Rozpietkami na kaltce silnej góry nie zrobisz, tak samo wyciągami na plecy, jak na trening samej góry to słaby plan.

Trening nóg mozna tak ułozyć by ich nei rozbudować

Co według ciebie powinienem zmienić? Wymienić bramę na np. wyciskanie hantli? Co dać zamiast wyciągu górnego?

Daj np wyciskanie hantelek na dodatnim i podciaganie na drążku