Masa czy redukcja?

Hej :) zależy mi najbardziej na spaleniu tkanki tłuszczowej z dolnych partii, na redukcji jestem już 12 tyg. Przez pierwszy miesiąc miałam 1735kcal, drugi już 1835kcal. Aż do teraz. Od 3 tyg obwody stoją w miejscu i zastanawiam się czy jest to wina tego, że może za szybko dodałam 100 kcal. A może już powinnam redukcję skończyć? Albo zmienić ilość tłuszczy i wegli w diecie?
Wiek:20
Waga:53.5
Wzrost :169cm
Treningi 4x i 4x cardio 40min w tyg.
Aktualnie:
B:27% T:28% W:45%

Po dosyć długiej redukcji mogły zajść zmiany adaptacyjne i obecnie możesz już nie być na deficycie więc w tym wypadku nie będziesz dalej chudnąć.

Sugerując się zdjęciami, powiem - nie redukuj dalej, wyglądasz bardzo ładnie. Podbij kalorie do poziomu zapotrzebowania zerowego lub dodawaj stopniowo po 100kcal tygodniowo.

Też bym bardziej nie redukował. Lepiej się skupić teraz nad poprawą jakichś partii bo poziom tkanki tłuszczowej jest ok.

Okej dziękuję Ci bardzo za odpowiedź :)!

nightingal

Też bym bardziej nie redukował. Lepiej się skupić teraz nad poprawą jakichś partii bo poziom tkanki tłuszczowej jest ok.

Okej dzieki wielkie :)

I jak długo ewentualnie miałabym być na tym podstawowym moim zapotrzebowaniu? Żeby później ewentualnie wejść na masę?


Zmieniony przez - Blackvolfy w dniu 5/4/2020 9:38:17 AM

Na zerowym lub w jego okolicach często da się fajnie pracować nad poprawą sylwetki. Nie będzie tu spektakularnych przyrostów - ale można cały czas małymi krokami iść do przodu. Natomiast można też z góry założyć sobie cykle w treningu i np na zerze zostać też 12-16 tygodni a później dołożyć kalorii lub uciąć - w zależności od potrzeb.

nightingal

Na zerowym lub w jego okolicach często da się fajnie pracować nad poprawą sylwetki. Nie będzie tu spektakularnych przyrostów - ale można cały czas małymi krokami iść do przodu. Natomiast można też z góry założyć sobie cykle w treningu i np na zerze zostać też 12-16 tygodni a później dołożyć kalorii lub uciąć - w zależności od potrzeb.

Okej rozumiem :)

Załóż u nas dziennik treningowy - to Ci w tym pomożemy. Zawsze to fajnie jak się można kogoś podpytać codziennie o coś albo podzielić wątpliwościami. Zachęcam.

To na redukcji dodawałaś kalorii ?

J/w nie ma sensu redukować, co innego jakbyś na zawody się szykowała jakieś.

anubis84

To na redukcji dodawałaś kalorii ?

J/w nie ma sensu redukować, co innego jakbyś na zawody się szykowała jakieś.

Dodalam 100 tylko po miesiącu od zaczęcia całej redukcji. SWOJE Zapotrzebowanie ucielam o 500 KCAL. JADŁAM PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 1735KCAL A AKTUALNIE JEM 1835KCAL. JAK PISAŁAM na redu jestem o 12 tyg więc to chyba dość dużo a od 3 tyg nie zmieniają mi się obwody.w sumie na zawody się nie szykuje ale dążę do takiej sylwetki tak dla siebie po prostu :)