Dieta na redukcje do oceny

Cześć prosiłbym o waszą ocene mojej diety na redukcje, staż 3 lata waga 90 wiek 19 bf myśle ok 17%
Posiłek1.
Płatki owsiane 20g
Płatki corn flakes 21g
czekolada gorzka kostka
wafle ryżowe 30g
Masło orzechowe 20g
ok. 610kcal

Posiłek 2.
Jogurt naturalny 130g
23g wpc
kiwi
0.5 banan
gorzka czekolada kostka
corn flakes 21g
płatki owsiane 20g
chleb żytni 70g
ser żółty 40g
684kcal

Posiłek 3.
Kasza bulgur 50g
Pierś 250g
Marchew 100g
447kcal

Posiłek 4
4 jajka 224g
chleb żytni 70g
459kcal
Posiłek 5

Twaróg 120g
Jogurt jogobella 0% 75g
152kcal

Łącznie mi to daje 2.352kcal | B : 169 W : 274 T : 50
jestem 3 dzień na tej diecie, sam sobie układałem więc jestem pewnien że coś tu jest do zmiany. Jakie rady byście mi dali coś może wykluczyć lub coś dodać ?







Zmieniony przez - claudbase w dniu 2020-04-20 15:20:53

wrzuć te dietę zgodnie z tym https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

daj ankietę i wrzuć wg rozpiski wyżej, trudno powiedzieć czy zapotrzebowanie mniej więcej dobre jak nie podałes swoich parametrów/.

nie wiem po co w jednym posiłku meiszasz rózne źródła węgli, wg mnie szkoda czasu na takie zabiegi, jak 21 g płatków, 1g czy cos nie ma co podawać nawet i tak BTW każdego produktu się moze róznić w zaleznosci od firmy. Pąłtki owsiane i cornflakes na sucho wcinasz czy z wodą, pierwszy i 2 posiłek takie słabe. co do tłuszczy tak naprawdę poza jajami nie masz dobrych ich źródeł

za dużo nie wiadomo bo nie dałeś ankiety, ale na pierwszu rzut oka to na 90kg 19lat to 2300kcal za mało, i 50g tłuszcuz to o 50g za mało, wrzuć ankietę i dietę wg linku wyżej i możemy dyskutować

Zdecydowanie tym od czego należy rozpocząć powinna być dokładnie wypelniona ankieta działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej.

Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

U Ciebie ilość kalorii jest zaniżona, co nie jest dobrym rozwiązaniem.

Rozpiskę kilku dni diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu. Jest to ten sam link do z ankietą działu.

Nie ma opcji zrobienia tej ankiety, z tego powodu iż link do poradnika jest ze starej strony jeszcze, a nikt tutaj z 'moderatorów'nie odpisujje

Stary poradnik, ale na podstawie niego dasz rade wrzuć rozpiske. Odpiszemy jak dasz ankietę działu i zrzut diety, b na razie to nie ma do czego odpisać

tutaj masz jak to zrobić, skpiuj i edytuj

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-04-29 15:18:15