MazurekV19
Witam czy z takim BF można zacząć robić mase
75kg
187cm wzrostu
75kg
187cm wzrostu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
812
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Czy można już zacząc "masę"?
- Czy na diecie tłuszczowej można budować masę
- CZY NA DIECIE WYSOKOTLUSZCZOWEJ MOZNA ZBUDOWAC MASE MIESNI?
- czy można jednocześnie budować masę mięsniową i spalic tkankę tłuszczową ?!
- Mam jeszcze redukować tłuszcz czy mozna juz isc w mase ?:]
- Czy mozna zmniejszyc wegle w diecie na mase?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351590
Jak do tematu było załączone zdjęcie sylwetki, to niestety w wątku go nie widać.
1
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
812
Zdjęcia
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
812
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351590
Twój poziom tkanki tłuszczowej jest stosunkowo niski, także na tym etapie śmiało możesz budować masę mięśniową.
1
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
watper
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1511
Uważam tak jak up, abyś nie szalał z kaloriami, bo porządnej masy nie będzie, tylko "świńska " : )
1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
812
Czyli supplus kaloryczny koło 200-300kcal?
...
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1511
Dokładnie
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8984
Napisanych postów
84080
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710739
Spokojnie masuj . Masz dobry poziom wyjściowy tkanki tłuszczowej .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Do tego dodaj sobie plus minus 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Do tego dodaj sobie plus minus 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
1
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6379
Napisanych postów
79367
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775211
Mi niestety nie działają wklejone linki. Jeżeli jednak osoby powyżej stwierdziły, że poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, to nic tylko się zgodzić. Aby na przyszłość wiedzieć dokładniej jaki warto obrać cel treningowy, polecam zapoznać się z artykułem przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
W skrócie można przyjąć, że 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować.
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
W skrócie można przyjąć, że 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować.
Moderator działu Odżywianie
...
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191726
Witaj,
Spokojnie możesz zacząć masować, ułóż sobie bilans kaloryczny i dodaj na początek 300-400 kalorii. Trening na wolnych ciężarach i obserwuj ciało i wagę, spokojnie jeśli zatłuszczać się nie będziesz dodawaj co 2 tygodnie kalorie.
Jako uzupełnienie białka w diecie możesz zamówić sobie takie wpc : https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html
Pozdrawiam
Spokojnie możesz zacząć masować, ułóż sobie bilans kaloryczny i dodaj na początek 300-400 kalorii. Trening na wolnych ciężarach i obserwuj ciało i wagę, spokojnie jeśli zatłuszczać się nie będziesz dodawaj co 2 tygodnie kalorie.
Jako uzupełnienie białka w diecie możesz zamówić sobie takie wpc : https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html
Pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
