Martwy punkt jak się przełamać?

Witam ponownie otóż spożywam 3100-3200kcal wnioskuję ,że jest to moje zero kaloryczne.Waga i obwody nie zmienne od miesiąca,siła też nie spada ,ale i jakoś nie rośnie.Jestem po redukcji jakiś 6-7kg.Nie wiem co robić dalej teoretycznie powinienem jeszcze zrzucić tkanki tłuszczowej ,ale mam jakąś blokadę,obawę przed redukcją.Źle znoszę deficyt jestem rozdrażniony ,brak chęci do wszystkiego.Z kolei nie chcę wejść jeszcze na masę ,bo podobno bez dobrej definicji brzucha nie ma co się brać za masę ,a u Mnie ledwo widać górne mięśnie brzucha.Kolejny problem to ubrania po prostu wszystkie są za duże może oprócz kurtek ,spodnie,koszule totalnie wiszą.Nie wiem czy jak nie kupię nowych to na masie będzie odwrotny problem znów staną się za małe.
Co powinienem robić dalej?Może po prostu zwiększę aktywność fizyczną?Będę jadł te 3100-3200 tylko więcej się ruszać?Pozdrawiam

ANkiete dzialu wypełnij bo nic nie wiadomo o tobie i najlpeiej jak dasz zdjęcie sylwetki do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 77
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 91
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obenie 3xFBW/1xsporty walki/bieganie
Odżywianie : dieta zbilansowana 3100-3200kcal
Cel : poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/sporty walki/marsze/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna 5g dziennie cały czas/izolat białka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana














Zmieniony przez - Greg1991 w dniu 2020-04-19 14:24:14

Zmieniony przez - Greg1991 w dniu 2020-04-19 14:27:53

Dodam,że siłowo ćwiczę FBW od początku roku.Wczesneij tylko sporty walki

Po czym wnioskujesz ze 3100 kcal to Twoje zero ?
Musisz redukować .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Myślę,że to zero ponieważ mam te 3100 kcal od miesiąca I waga ani nie wzrasta ani też nie spada

Skoro 3100 kalorii jest Twoim zerowym bilansem kalorycznym, to proponowane przez Ciebie zwiększenie aktywności fizycznej spowoduje, że będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym, więc będziesz redukował.

Również jestem zdania, że konieczna jest redukcja. Budować można z niższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jak zrobisz to teraz, to prawdopodobnie wpadniesz w błędne koło. Polecam poczytać więcej na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ok w takim razie wejdę na 2800kcal I zobaczymy.A czy może, ktoś szacunkowo ocenić ile by mam teraz?Jest to nadal 20%+bf ? Do połowy marca zredukowałem już 6-7kg.Ile jeszcze powinienem orientacyjnie w kg zrzucić 2,5,10kg?