Redukcja_przemiana sylwetki by kagen

Wypiska z wczoraj , wymiary, waga bez zmian :(
Trening niedziela :

dywanowki na ramiona z Madfit i nieśmiertelna Mel B
+ wyzwanie pompki 100 przez 30 dni
Dzień 1/30 poszło tylko 80 damskich w ratach , wiecej nie dalam rady, gubiłam calkiem technikę
+ 5 min hula hop

+ Szpagat challenge : dzień 20/30:przerwa

Po sobotnim treningu nog i tyłka i niedzielnych pompkach boli mnie doslownie wszystko...
Dzis dzien przerwy, więc tylko challenge, jak dam radę...póki co mam problem z podniesieniem czajnika i zrobieniem herbaty


Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-04-06 17:43:16

Możesz rozwinąć temat szpagatu? Co to za czalendz?

To taka apka Trening szpagatu,sa 3 poziomy, kazdy trwa 30 dni, po ok 20 min cwiczen rozciągających, celem oczywiście szpagat, jak mi sie uda w koncu go zrobić to na pewno się pochwalę :)

DT
Pompki challange: bede jednak robic co drugi dzien, zeby miesnie odpoczely
85 damskich

Trening :
Aktywacja posladkow
-Hip thrust 4*8 obciazenie powiedzmy 58 kg
-zakroki 4*12
-odeodzenie nog w stanie tył plus bok 4*20
-glute bridge z gumą 4*25
-odwodzenie nig leżąc bokiem, nogi zgiete 4*20

Mel B posladki

Szpagat 21/30

Miska ok 1850 kcal

A gdzie jesteś w tym szpagacie w sensie szpagatu, a nie w sensie wyzwania?:)

Paatik, jakby Ci odpowiedzieć...jakies 10 cm dupka od podlogi

kagen

Paatik, jakby Ci odpowiedzieć...jakies 10 cm dupka od podlogi

No dobrze, a ile Ci brakowało jak zaczęłaś...?

Ściągnełam z ciekawości tą apkę ale powiem Ci szczerze, że nie spodziewałam się ''ćwiczeń''... Wydawało mi się, że to będzie sam stretching

to weź poduszkę, zroluj ją i wsadź wiesz gdzie jak siadasz:) Za kilka dni zroluj mniejszą poduszke itd. W szpagadzie działa jedno - czas siedzenia na szpagacie. Jak brakuje to pewnie ciągle ci sie siedzi w tym Twoim szpagacie cholernie niewygodnie i szybko wstajesz. Dlatego z poduszka posiedzisz dłużej. Na poczatku moze się okazać, ze 2 poduszki musisz zrolować razem... Kumasz?:)

Julietta właśnie tam jest normalna rozgrzewka . Oczywiście, ze nie wiem, ile na początku mi brakowalo ale sporo , nie jestemz za bardzo rozciągnieta
Paatik kumam kumam, tak zrobię, dzięki za radę to ma sens


Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-04-08 21:43:25

kagen

Julietta właśnie tam jest normalna rozgrzewka . Oczywiście, ze nie wiem, ile na początku mi brakowalo ale sporo , nie jestemz za bardzo rozciągnieta

Moja tylnia taśma po operacjach w ostatnim okresie spieła się jeszcze bardziej takżeee i tak byś ze mną nie wygrała w konkurencji rozciąganie

Widziałam tam 3 poziomy, który robisz?


Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/8/2020 10:26:08 PM