Ocencie trening .............

Siema! Jestem początkujący ćwicze 5 miechów wczesniej nie miałem ułozonego terningu. POstanowiłem go ułozyc tylko niewiem czy wogóle jest cos wart...
Mam prośbę ocencie go i poradzcie co mam poprawic z góry dziękuje !!!
Oto plan treningu.

poniedziałek

KLATA
wyciskanie płaskie 3-12
wyciskanie skos 4-8


TRICEPS
francuskie leżąc 3-10
francuskie stojąc 3-8
leżąc uginanie przedramieni
do klatki ze sztangielkiem 3-10
pompki na poręczach 2-max


wtorek

BICEPS
unoszenie sztangi stojąc 4-8
ręka oparta o udo 4-10
unoszenie sztangielki siedziąc 2-10

PRZEDRAMIE
Zwijanie linki 3-max.
Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy3-10
Nadgarstki na kolanach i uginanie w pochwycie 3-max

sroda

BRZUCH
brzuszki pelne 4-20
Wznosy kolan w gore 4-20
Skretosklony 4-20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4-20

czwartek

BARKI
siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 4-8
unoszenie sztangielki przodem stojąc 3-10
unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3-10

PLECY
stojąc podciąganmie sztangi wzdłuż tułowia 4-8
w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4-8
martwy ciąg 3-8

piatek

NOGI
przysiady ze sztangą 4-10
sziedząc czworogłowe na ławce wyprost 4-15
wspiecie na palcach siedzac sztanga na udach 3-max

sobota

BRZUCH
brzuszki pelne 4-20
Wznosy kolan w gore 4-20
Skretosklony 4-20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4-20

trening ni w du.. ni w oko
stosowałeś okresy regeneracyjne??

nie nie stosowałem...... a powinienem ??? co jest nietak w tym treningu??????

Domyślam się, że jest to planik na masę? Trochę trzeba zminieć rozplanowanie.

Rozklad jazdy dla 3 dniowego treningu:

PON:Klata+Tric+Brzuch
WT: WOLNE
ŚR: Plecy+Bic+Przedramię
CZW:WOLNE
PIĄ: Nogi+Barki+Brzuch

Jeżeli chodzi o ćwiczonka to z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy).
Do klaty proponuję dodać rozpiętki. W tricepsie zostawić wyciskanie francuskie sztangi zza karku(leżąc), francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz(stojąc) i pompki w podporze tyłem, a usunąc uginanie przedramiona do klatki. Brzuch, barki, plecy i nogi są okey.

Tak to trenin na masę dzieki za rady wszystkie ale mógl byts mi wytłumaczyc co to rozpiętki?

http://www.kulturystyka.pl/atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
tam jest wszystko wiec sobie poczytaj
jesli chesz trenowac 4 dni
pon barki tric bic
wt nnogi (Brzuch)
s-
cz klata (brzuch)
p plecy

3 dni
pn: nogi barki brzuch
wt
śr. klata tric brzuch
czw
pt. plecy biceps przedramie


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-16 18:45:43

zacznijmy od tego ze teraz MUSISZ zrobic trenign regeracyjny poczytaj o nim :
arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

OK wielkie dzięki za pomoc.