Kreatyna przed redukcją

Witam, planuję obecnie wejść na cykl kreatynowy, lecz za około 3 miesiąca zamierzam zacząć redukcję. I tu pytanie: czy warto zaczynać brać kreatynę teraz, czy lepiej zacząć po zakończeniu redukcji i ponownym wejściu na masę? Czy nie będzie dużych spadków, jeśli teraz po miesiącu od skończenia cyklu wszedłbym na redukcję?

Spokojnie możesz zaczynać. Kreatyna jest dobra zawsze, tak na redu jak i na masie

na obecnym cuklu mzoesz stosować kreatynę i po redukcji na kolejnym masowym.

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Jako ze kreatyna sprawdza się w okresie budowania masy oraz redukcji możesz np wybrać suplementację stała - sposób nr 1

Więc jak skończę cykl, odczekam ~miesiąc i utnę kalorię o 300-400 to nie stracę tych efektów z cyklu tak?

A co miałbyś stracić ? Przekonanie, zgodnie z którym wypracowane w trakcie stosowania kreatyny efekty mają charakter doraźny i znikają po zakończeniu suplementacji jest niezwykle powszechne. Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy mięśniowej i siły, a efekt ten mija po odstawieniu suplementu, jednak to co uda się w tym czasie wypracować jest trwałe. Innymi słowy podczas suplementacji kreatyną mięśnie lepiej reagują na bodźce treningowe i są bardziej skłonne od rozrostu – o ile oczywiście zadbamy o odpowiednia dietę.

Kreatyny nie stosujemy tylko w czasie budowy masy mięśniowej. Jest to jakiś mórz często powielany. Jak najbardziej możesz stosować kreatynę w czasie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://potreningu.pl/articles/2199/bierz-kreatyne-i-spalaj-tluszcz

https://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji

Poza tym nie musisz jej stosować cyklicznie. Można to robić stałe przez cały rok około 3-5 gramów dziennie.

Więc jak skończę cykl, odczekam ~miesiąc i utnę kalorię o 300-400 to nie stracę tych efektów z cyklu tak?

to co wypracowales podczas cyklu, to juz zostanie, nie ma mozliwsoci bys utracil to co zbudujesz jezei mowa o tkance mięśniowej, oczywiscie generalizujac mocno i upraszczajac tkanka miesniowa to rowniez glikogen i woda, ktorych poziomy zmieniaja sie w ciagu tygodnia nawet, wiec mozliwe ze po prostu zmieni sie masa ciala w zwiazku z powyzszymi wiec na spokojnie nie ma co sie za bardzo masa ciala przejmowac