Krata na Lato 2020- czyli trenujemy bez siłowni

Dość niezauważalnie ale mamy już kwiecień,czyli tradycyjny miesiąc,gdzie rozpoczyna się kultowy konkurs Krata Na lato 2020

W tym roku i w tym miesiącu-jest naprawdę ciężko : stan epidemii,ograniczone poruszanie się,zakaz sportów na świeżym powietrzu,zamknięte siłownie i wszystkie place do ćwiczeń.

Po prostu masakra!

Do tego duże poczucie zagrożenia wywołane korona wirusem,sytuacją ekonomiczną i sytuacją społeczno- polityczną.

Jest sens organizować jakiekolwiek konkursy?

Oczywiście ,że tak!!!

Pomoże to nam wszystkim utrzymać dobrą kondycję psycho- fizyczną-bardzo istotną w czasach wyzwań-,które właśnie mamy.

A to się na pewno każdemu z nas bardzo przyda,bo jak zawsze pisałem-sport to nie tylko sprawne,silne i wytrzymałe ciało.
Najważniejsze są pozytywne zmiany w psychice ćwiczącego-bo to przyda się na całe życie.


Na razie taki wstęp,w tym tygodniu wpisze zadania i istotę konkursu,który,także tradycyjnie potrwa przez 3 miesiące.





xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1.Opracowujemy plan odżywiania oraz plan treningu na miesiąc kwiecień.
Dokładnie piszemy kiedy będziemy trenować,dokłdnie tak to też realizujemy.

Zadanie do wykonania: utrzymać wagę początkową przez cały okres.
Dozwolone odchylenia wagi 2 % od wagi końcowej.

2.w temacie konkursowym,który każdy uczestnik zaklada;

Krata na lato 2020 wg ......Nick uczestnika.

Wpisujemy: każdy wykonany trening i opis diety w tym dniu
Oczywiście zdj filmy itp jak najbardziej miłe widziane .


3.Ćw które będzie pokazywali nasze zaangażowanie to pompki chodzone na wg Mastiego.

Wykonujemy min jeden taki zestaw-film wrzucamy do swojego tematu i do tematu konkursu pompek.

Ten konkurs będzie dbał byśmy nie poparli w anoreksję.

Dla pań to samo ćw ale wykonane w wersji damskiej, czyli z kolan.

4. Ćwiczenie konkursowe na mięśnie brzucha: skłonny z pozycji leżącej do siedzącej w pionie stopy wsparte o ziemię i nogi zgìęte pod kątem prostym.
W dniu każdego zadeklarowanego treningu wykonujemy 50 skłonów w dowolnie wybrany sposób-czyli można zrobić 50 powt od razu bez przerwy lub podzielić sobie to na kilka serii w zależności od aktualnej formy-np 5 serii po 10 powt.
Z każdego takiego wykonania wstawiamy film,by było wiadomo,że wykonujecie to ćw systematycznie.







5.Na koniec miesiąca wstawiamy jedno zdjęcie prezentujące naszą kratę w dowolnej stylizacji i pozycji.
Na pewno wymyślicie znów coś przebojowego. :)

6.Sposób oceny:Będzie zupełnie inny niż dotychczas !!!.

Tym konkursem chcielibyśmy zachęcić ludzi do aktywności fizycznej i dbania o swój organizm w sposób racjonalny w ciężkich czasach wirusa.

Nie będzie bezpośredniej oceny każdej konkurencji,każdy temat będzie oceniany ,jako całość.


Punktami będzie ilość wejść na koniec kwietnia-sami zrobicie skan po ostatnim wpisie w kwietniu z widoczną ilością wejść i godziną.


Wg tego przydzielimy miejsca-od największej ilości pkt.


Ponieważ świat nie jest idealny i nie każdy ceni fair play:

-odejmujemy od ogólnej liczby głosów 10 % punktów,za niewykonania danego zadania.


Czyli jak w realu-Wszystko Zależy Od Was

Żadnego pitu - pitu :)












Zmieniony przez - masti w dniu 2020-04-02 21:58:34

Zmieniony przez - masti w dniu 2020-04-04 16:41:24

Zmieniony przez - masti w dniu 2020-05-19 19:37:52

A to moje pozowanie, córka pstrykała. Potraktujcie z przymrużeniem oka oczywiście, bo o pozowaniu nie mam pojęcia i formy tym bardziej. Waga 101 kg, a wzrost 180 cm.

Lato będzie.
Ale czy krata na brzuchu będzie? - nie wiadomo!
Na razie mam 100 cm w pasie a wciągnąć brzuch potrafię do 92 cm
Potrzebuję dobrego treningu!

Są już zadania na miesiąc kwiecień.
Jeszcze uzupełnię o poglądowy film.

Ale stali bywalcy i tak już dokładnie wiedzą o co chodzi .:)

Sezon Krata na Lato 2020 oficjalnie otwarty

Cześć!
Do kiedy zapisy i ilu jest chętnych?

Czym prędzej tym lepiej-na razie wszyscy trawią informacje :)

masti

Czym prędzej tym lepiej-na razie wszyscy trawią informacje :)

Informacje skąpe.
Stary bywalec ma sklerozę i zapomniał prawie wszystko.

jarcow - pójdę za Tobą (tzn. razem) w tej walce o kratę na lato!

Info jest w pierwszym poście-zadania proste intuicyjne,jeszcze tylko filmu tych skłonów brak.

Nie mogę znaleść odpowiedniego,może dziś nagram?
Jak coś niejasne-śmiało pytać.
W każdym razie czynności na wejśćie do zrobienia:


1.Założyć temat wg wzoru,bo już licznik poleci (działanie optymalne )

2.Wrzucamy zdjęcie swojej wagi-najlepiej rano,na głodnego.

3.Opracowujemy diete na miesiac kwiecień,mając na uwadze mniejszą ruchliwość i brak treningów na siłowni oraz ograniczona swobodę poruszania.
4.Wrzucamy plan treningu i dni w których trenujemy.
Wtedy filmujemy 50 skłonów,jako dowód ,że zaliczamy ćwiczenie.

5.Pompki chodzone zaliczamy,kiedy chcemy i ile razy chcemy-także film.

6.Zdjęcie także wrzucamy kiedy chcemy-ale w kwietniu.



Trochę to tłumaczenie z polskiego na nasze.


Ważne !

Warto zwrócić uwagę na kryteria wygrania edycji kwietniowej .

Po prostu wygra forumowicz z najbardziej intrygującym tematem,który ma najwięcej wejść oglądających,czyli pewnie najbardziej się podoba i jest medialny :)

Najważniejsze,by utrzymać formę psycho-fizyczna i innych też do tego zachęcić w tych ciężkich czasach.

Stąd taki sposób rywalizacji,by nikt się nie przemęczał ,nie głodził,nie odwadniał,bo dziś jest to niebezpieczne.

masti - ok.
Wszystko jasne - wcześniej nie wracałem do pierwszego posta (pamiętałem tylko wstęp bez późniejszego uzupełnienia ).
Mam propozycję aby jednak stopy mogły być zaczepione o coś przy tych wznosach tułowia do siadu - niektórzy mają zbyt ciężki (rozbudowany) tułów aby zrównoważyć go ciężarem nóg (sam mam z tym problem).

Ojan-właśnie na tym to ćw polega-bez zaczepienia nóg trzeba zrobić 50 powt.
Nie jest to łatwe,nagrałem dziś filmik ale nie wiem,czy wyszło tak jak powinno.
Miałem gdzieś film wzorcowy ale go nie zapisałem i teraz nie moge znaleść.

Taki sposób rozwija właśnie wszystkie mieśnie brzucha-także poprzeczne,skośne ,no i oczywiście proste.
Do tego także znacznie zwieksza się siła tych mieśni,co fajnie stabilizuje cały kręgosłup i pozwala pozbyć się róznych bóli w tym rejonie.
Nie jest łatwo-ale w końcu oto chodzi-łatwe sprawy nie są wiele warte :)

Jest już film-nie wyszło tak jak sobie wyobrażałem-na końcu plecy bardziej proste powinny być ale podłoże miałem nie komfortowe :)

Na pewno zrobicie to lepiej ode mnie-wstawiać filmy to ocenimy,który jest wzorcowy :)

No to proszę ocenić moją próbę w założonym temacie




Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 16:55:18