Trening w domu

Cześć, w czasie kwarantanny trochę sie poopierdzielalem, ale czas juz z tym skonczyc. Chcialem zaczac cwiczyc w domu, natrafilem na taki plan do podciagania, chodzi o plan armstronga, ktory zaklada ćwiczenie 5dni w tygodniu.
Pon
5serii max
Wt
Piramida

Sr
9 serii z 1/3max z pon

Czw
9 serii tutaj jak nie spalimy zadnej serii z srody to dodajemy +powtórzenie do kazdej serii
Pt
Wykonujemy najciezszy subiektywnie trening tygodnia

Pytanie czy moge robić ten plan ale dolaczyc do tego dipy pompki przysiady ? Powinienem na nim robic progres? Mam w domu takie sprezyny do rozciągania, ale nie mam pomyslu jak włączyć je w trening.

Mysle , ze lepsza opcja będzie ułożenie planu treningowego gdzie będziesz mógł przetrenować wszystkie grupy mięśniowe . Znajdziesz dużo artykułów które Ci pomogą ułożyć sensowny plan .
Tutaj masz kilka . Pierwszy na topie
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

https://potreningu.pl/articles/3624/cwicz-w-domu-zamien-pokoj-w-salke-treningowa

https://potreningu.pl/articles/4596/trening-dla-poczatkujacych-w-domowych-warunkach

Poczytaj i układaj plan .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html zerknij masz w podwieszonych tematach gotowe rozpiski z planami

Popatrze, pokombinuje jak cos uloze to wrzucę tutaj. Mam pytanie co jest.nie tak w tej rozpisce armstronga? Zapomnialem dopisac ze po kazdym treningu chcialbym robic 3s hollow.body i przyciągania nog na drążku.

Nic złego nie jest, ale jest to plan dedykowany podciąganiu, wiec do tego trzeba dorzucić inne partie mięśniowe by się rozwijać kompleksowo.

Ale ja wlasnie chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej.

Jesli wszystko zgrasz dobrze trenujac całe ciało to będzie ok, można smiało trenować

Ale ja wlasnie chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej.

moze byc problem z regeneracja jak bedziesz chcial w pelni wdrozyc plan armstronga w jego niezmienionej wersji, bo tam masz treningi poranne polaczone z treniniem drazka jak dobrze pamietam 5 razy w tygodniu az, wiec troche gora ciala dostanie po dupie. moze byc problem z regeneracja w takiej konfiguracji

Te poranne pompki (3s max z rana )w tym momencie odpuszczam

Z rana to tak srednio jak organizm nierozgrzany jeszcze tocoś mozna sobie uszkodzić, jak tak z marszu od razu się zaczenie pompki trzaskać