Split 3 dni do oceny lub modyfikacji

Witam po kilku latach przerwy wróciłem do treningów od 2 miesięcy trenuję i chciałbym zmienić plan :)

Wtorek:PLECY+KAPTURY
-wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6
-wiosłowanie hantlem 3x12-8
-ściąganie drążka nachwyt 4x12-10
-wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10
-Szrugsy 4x15-10

Czwartek: KLATA+BARKI
Klatka:
-wyciskanie hantli skos 3x10-6
-sztanga płasko 3x10-6
-rozpiętki 3x8-10
-przenoszenie hantla 3x10
Barki:
-Wyciskanie hantli siedziac 3x10-6
-Unoszenie hantli w bok 3x12-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-6

Sobota: TRICEPS+BICEPS
Tric:
-Pompki na poręczach 4x10
-Francuskie wyciskanie hantla siedzac 3x10-6
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-8
-ugnianie ramion ze sztangą stojąc 3x8-6
-uginanie ramion ze sztangielka na ławce skośnej 3x10-8
-Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10-6

Ankieta:
Płeć :M

Wiek :27

Waga :90

Wzrost :183

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :2 miesiące po długoletniej przerwie

Uprawiane inne sporty :obecnie żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :poręcze,ławka,sztanga prosta łamana, obciążenie, wyciąg góra/dół, modlitewnik, hantle,drążek do podciągania

Dieta :Staram się :)

Przeciwskazania medyczne : Zakaz martwego ciągu i przysiadów ze sztangą po skręconym kręgosłupie (żadnych dolegliwości nie odczuwam, jedynie przy tych ćwiczeniach kłócie w okolicach łopatek)

Zażywane suplementy :Białko

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Cwiczenia dobre, ale łaczenie parti mi się nie podoba. Klata z Barkami i biceps z tricepsem to moim zdaniem nie ma sensu, na dole wymienie ci moim zdaniem najlepsze połaczenia:Klata-Triceps,Plecy-Biceps,-Barki-Nogi z tych najważniejszych. A poza tym wszystko git.