DT Hospodyni

17.03 PUSH
1.floor press 10x16kg 8x26kg 6x27.5kg 6x27.5kg 6x27.5kg
2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)5x10.5kg 5x10.5kg 7x10.5kg
3.unoszenie w przód 10x5kg 10x5kg 10x5kg
4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg
5.wznosy bokiem 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg
6.francuz 10x10kg 10x10kg 10x10kg

Cardio 60mim

1.przysiad+dzień dobry 10x21kg 8x36kg 8x36kg 8x35kg
2.bułgary 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
3.MC jednonoz 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
4.GB jednonoz 10x25kg 10x25kg 10x25kg
5.lify z gumą 3x15powt

Rowerek 40 min

Tu podrzucam siady do poprawy

Całkiem ładnie idą te siady. Jak jesteś na dole to czasem chyba trochę brzuch puszcza.

Być może. Tu było nie dużo na sztandze, gdy jest więcej kg to wszystkie powtórzenia wyglądają, jak te z końcówki filmiku. Czasami plecy mocno mi bolały po siadach z większym obciążeniem

To w takim razie warto popracować nad pracą przeponą (teraz na to modnie mówić bracing) oraz wzmocnić piersiowy odcinek kręgosłupa również. Tu najfajniej się sprawdzi przysiad goblet, martwy ciąg chwytem rwaniowym (czyli bardzo szeroki nachwyt).

20.03 trening góry
1.wyciskanie hantli na płaskiej 10x7.5kg 6x10.5kg 6x10.5kg 8x10.5kg 10x10.5kg
2.OHP 6x20kg 6x20kg 6x22.5kg 6x22.5kg
3.wiosło nachwytem 10x32.5kg 10x32.5kg 10x32.5kg
4.trap Y raise 14x1.25kg 14x1.25kg 14x1.25kg
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 14x1.25kg 14x1.25kg 14x1.25kg

Rowerek 30mim

Możesz też trochę zwolnić bo wygląda jakbyś się spieszyla i nie było czasu na dopięcie wszystkiego :)

No faktycznie, czasami bardzo gonię. Postaram się zwolnić i wrzucę goblet do treningu

Dynamiczne wyjście w górę jest ok. Jest tylko ten moment na dole kiedy schodzisz na sam dół i jakby na chwilę robił się "luz" i dopiero wstajesz.