Noworoczne wyzwanie , marta894

Wszystko ładnie, pięknie, ale z datami to wybiegłaś do przodu dość tak

shinare

Wszystko ładnie, pięknie, ale z datami to wybiegłaś do przodu dość tak

Jak do przodu jak dziś 10marca xd

12.03
Przysiad na boxa 4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55
20.z czarna guma /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65
20z czarna guma /40z czarna guma /50/60/65
Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2
10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10
CC/4/4/4
3a ht 3*15 20/10 x CC 60/60/60.
80/80/80 x6
10/10/ *CC +martwy ciąg jednonóż 6/6/
60/60/60 x15
85/85/85 X8
60/60/60 x15
90x4/90x4/90 x6

3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8
8/8/8
8/8/8
Kompleks
Front
Push press
Przysiad tylni
Dzień dobry
Wyciskanie za glowy
4*7
11.03
1)kanapki z serkiem wiejskim , serek wiejski z bananem i masło orzechowe
2)omlet z owocami
3)burger
4)grzanki z mozzarellą , pomiodrem i szynka
5)omlet
12.03
Owsianka z jogurtem i żelkami
Owsianka z jogurtem i żurawiną
Grzanki +warzywa
Ziemniaki warzywa wołowina
Omlet

Z zatokami nie idelanie ale już lepiej więc poszłam na trening . Ogólnie trening ok standardowo największy problem sprawiają mi bulgary . Poki co jutro też się wybieram , tymbardziej że mimo wszystko na codzien mam do czynienia z setkami ludzi w pracy więc nie zawieszam treningów (chyba że mnie bardziej poskłada albo zamkną mi siłownię ) ale póki co siłownia normalnie funkcjonowuje więc luz :)

Z racji zamkniętych siłowni mój plan będzie zmieniony , wszystko będę robić bez obciążeń bo nie mam w domu

1a bulgary 12-15*4
1b Ht 12-15 *4
2a przysiad sumo 12-15*4
2b wykop z gumą 12-15*4
3a wypady w przód 12-15*4
3b. Sit up 12-15 *4
Thrustres z gumą +burpess
20-15-10-5-1. 10'
Góra
1 podciąganie 4xmax
2) rozpiętki z gumą
2 push press z gumą
3a pompki x max x4
3b wiosło jednorącz z gumą 12-15x4
4a wznosy bok z gumą 12-15*4
4b facepull z gumą 12-15x4
+ Miękkie nogi
Dół
1a glutebrigde 4x15
1b przysiad box 4x15
2a zakroki 4x15
2b monster walk 4x20
3a cossack squat 4x12-15na stronę
3b martwy ciąg na jednej nodze z gumą 4x12-15
+ Tabata
Rozgrzewkowo
1)odwodzenie nogi w bok 3x15
2)ht z gumą 3x15
3)rdl z gumą 3x15
Emom 15'
1)
1' 12thrusters
2' 18mc z gumą
3' 24 wyprosty nóg z gumą
2) 5 serii na czas
12half burpess
18 jumping lunges
24 mountain climber
Jeśli chodzi o cardio to raz na jakiś czas jakiś spacer zależy jak tam mi się będzie chciało no i też jak czasem bo w każdej chwili mogę wrócić do pracy tymbardziej że dostawy towaru są na bieżąco mimo że galerie nie funkcjonują ,. A jak mi w końcu zejdzie z zatok to bieganie bo znający życie przy tych zatokach to zaraz przy bieganiu nie zawieje . Dietę postaram się trzymać aczkolwiek na razie to w sumie zjadłam tylko dwa posiłki bo nawet mi się nie chce jeść ale przynajmiej do tych 1600kcal będę starała się dobić . Chciałabym zostać przy tych 1800mimo mniejszej aktywności ale wiadomo na siłę też jeść nie będę

Wrzucam podsumowanie :)
Jeśli chodzi o plany na najbliższy czas to : trenuje w domu z gumami , rozpisalam sobie 4treningi ale zobaczymy jak to wyjdzie bo jutro wracam do pracy więc może po pracy nie będzie chciało mi się nic robić , jem ok 1600-1700 bo od soboty siedzę w domu i nie mam apetytu ,mam nadzieję że powrót do pracy sprawi że mój apetyt wróci , jak mi wychodzi 1400kcal to staram się dobijać zdrowymi słodyczami ostatnio to było fit Kinder country .
Jeśli chodzi o czas wyzwania
Ogólnie widzę różnicę tylko na wadze i coś tam w wymiarach , wiem że mogłam zrobić o wiele więcej ale jednak miałam parę cheatow (z jednej strony jakoś jestem na siebie w tej kwestii zła bo naprawdę mogłoby to spoko wyglądać ale z drugiej strony wiem że wracając na redukcję mogę działać dalej )
Treningi trzymałam na poziomie 3-4 dni ze względu na samopoczucie cardio to samo tylko po treningu plus jakieś spacery nie chciałam się zajeżdżać setkami godzin cardio jak kiedyś . Z tego chyba 3 przerwy miałam ze względu na zdrowie . Wrzucam fotki jak było i jak jest teraz :)
Jak już się wszystko uspokoi wracam na redukcję i wtedy będę kontynuować to wszystko w nowym temacie .Dawid będzie się zajmował moja forma bo jednak potrzebuje żeby ktoś mnie przypilnował bo ja albo mam tendencję to zbytniego popuszczania sobie albo do ciśnięcia na maxa co też nie jest dobre

Spadki są we wszystkich "strategicznych" punktach. Pewnie gdyby nie te choroby i czasem jakieś cheaty byłoby jeszcze lepiej.

nightingal

Spadki są we wszystkich "strategicznych" punktach. Pewnie gdyby nie te choroby i czasem jakieś cheaty byłoby jeszcze lepiej.

Pewnie tak . No ale nie ma co trzeba robić swoje :) teraz się skupić na treningach w domu i regeneracji i miec jakaś bazę pod redukcję


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-03-16 14:13:57

I tak ładne spadki widać w tej tabeli. Warto pociągnąć temat a będzie jeszcze lepiej.

Ogólnie zrobiłam te miękkie nogi odwrotnie niż zawsze czyli 15przysiadow itp i w sumie daje też popalić ale się robi o wiele przyjemniej

Bardzo mi się podoba. Brzuch zniknął i cała sylwetka bardzo ładnie sie prezentuje.