Trening dla poczatkujacego :)

aaaaaa zapomnialem dodac:
dawac sooogi !!!!!

co sądzicie o takim treningu :
pon. klata : wyciskanie na prostej 6-8x8 powtórzeń ,na skośce 6-8x8 , rozpietki 6-8x8 co sadzicie o treningu na klate ? ile razy cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ?
wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 ))
sRoda - brzuch : brzuszki 8x20 i podciaganie na drażku w zwisie 4x6 :/
czwartek - to samo co w pon.
piatek - wtorek :)
sob -brzuch
niedziela -wolne ewentualnie klataa itd.....ocencie i wprowdzcie korekty
co o tym sadzicie ?jak dla poczatkujacego , nie cwicze narazie barków , nóg i reszty cwiczeń na stojaca jak narazie chce pocwiczyć podstawowe partiee miesni:) ????

???

1. Zacznij od skosu - na razie 3 serie po 12,10,10,8 powtorzen - ciezar taki abys mogl wykonywac pelne powtorzenia i miesnie, stawy aby przyzwyczaily sie do obciazen i wysilku !!! ok 1 miesiaca !
2. Wyciskanie lawka prosta - serie i powt j.w.
3. rozpietki na lawce prostej lub skosnej - zalezy od Ciebie - pamietaj o pelnym zakresie ruchu i kontrolowaniu ciezaru ! ; serie i powt. j.w.
4. Mysle ze na klatke na razie starczy - pocwicz z 3 miechy, naucz sie techniki i zwieksz serie na 4 (Klatke cwicz raz w tyg. - 2 czy 3 razy nic Ci nie da a moze zaszkodzic - nie bedziesz mial przyrostow poniewaz miesien tez musi odpoczac i miec czas na zregenerowanie sie - pamietaj ze miesnie rosna nie w czasie treningu tylko po !
I jeszcze jedo - nie mozesz tylko trenowac klaty i bickow ! Wyobraz siebie za powiedzmy za pol roku - klata wielka bicek wielki a ramiona plecy nogi jak u szkapy !! Pomysl o tym :) Triceps to przeciez 2/3 ramienia i musisz go robic ! Poczytaj inne posty przez wyszukiwarke wpisujac powiedzmy jaki trening dla poczatkujacego - i wyswietli Ci sie tyle ze jednego dnia nie przeczytasz :)

ok !!!!

ej mam prośbe mógł by mi ktoś ułożyć trening na wszystkie partie mieśni bary nogi klata itd.....i jakie cwiczenia wykonywać!!!!!
jak by mi mógł ktos ułożyć to był bym wdzieczny bo niewiem które partie cwiczyć ze soba jednego dnia

Jesli zaczynasz dopiero cwiczyc, to zrob sobie ATC, zeby sie odpowiednio przyzwyczaic do silki. Zajrzyj:https://www.sfd.pl/temat104858/ 

ok

mam pytanie co lepiej połaczyć klate i tric czy bic i tric ?????

coś widze że strasznie zagmatwany jesteś. to zależy ile dni w tygodniu byś trenował bo na przykład dla 3 dni wtygodniu to: pn. nogi,barki,brzuch
śr. klata,tric,brzuch pt. plecy, bic, przedramie
dla 4 dni to:
pon barki tric bic
wt nnogi (Brzuch)
s-
cz klata (brzuch)
p plecy