Kontuzje - ćwiczyć czy nie?

Siemka, mam pytanie odnośnie kontuzji i aktywności w tym czasie. Nieprawidłowo wykonywałam brzuszki i naciągnęłam sobie albo nadwyrężyłam coś w karku, mega mnie boli, ledwo się ruszam. Masuję maścią i 4 dni - odkąd zaczął się ból - nie ćwiczę, ale za to dopadają mnie wyrzuty sumienia, że się nie ruszam :D Zastanawiam się czy ból mięśni czy takie lekkie kontuzje można "rozćwiczyć" czy lepiej odczekać? Pogorszy się czy polepszy? Dodam, że podobną kontuzję miałam 2 miesiące temu, ale zdecydowanie przeszłam ją łagodniej. Dzień później już ćwiczyłam i było okej, ale teraz ból jest niesamowity i nie wiem czy jak ponowię ten manewr nie pogorszę sytuacji. Pozdrawiam Was wszystkich!

Podczas treningów mogą się nam przytrafić różne bardziej lub mniej dokuczliwe kontuzje. Uprawianie sportu ma niejako wpisane kontuzje, tylko komuś co nic nie robi nie przytrafiają się kontuzje. Wszystko jednak zależy od tego jak poważna jest ta kontuzja i jak powinniśmy dalej postępować.

Gdy kontuzja jest delikatna to nic nie stoi na przeszkodzie żeby nadal trenować oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku i wyczucia w tym wszystkim, a najlepiej bolącej partii mięśniowej dać nieco odpoczynku, ewentualnie trenować ją bardzo delikatnie aby nie pogorszyć sytuacji.

Inaczej sprawa wygląda gdy uraz jest poważny i towarzyszy nam ostry ból. Wówczas nie ma możliwości żeby kontynuować treningi na siłowni.
Przede wszystkim należy udać się do lekarza i dowiedzieć się co tak na prawdę się stało bo ostry ból nie bierze się znikąd to najczęściej efekt zaniedbania w różnych aspektach treningowych. Najczęściej braku odpowiedniej rozgrzewki lub błędnej techniki ćwiczeń.

Na początku możemy stosować środki doraźne w postaci tabletek przeciwbólowych lub maści, jednak gdy ból się utrzymuje kilka dni to nie ma co czekać tylko iść do lekarza.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 18:11:11

Oczywiście że odpoczynek, jak chcesz się zregenerować. Jak będziesz trenował to cłąy czas będziesz naciągał to miejsce, możliwe ze źle wykonujesz trening brzucha, mozłiwe ze kładziesz ręce za głową i ciągniesz.

Dziękuję bardzo za odpowiedź!

Po pierwsze nie wiadomo jak poważnie teraz się uszkodziłeś skoro czujesz ból, który utrudnia Ci poruszanie się to odpuść.
Po drugie wyciągaj wnioski z tego co robisz na siłowni, skoro już wcześniej Ci się coś takiego przydarzyło ale łagodniej powinno Ci dać do myślenia, że może coś wykonujesz źle na tej siłowni i warto by było zweryfikować to jak wykonujesz ćwiczenia.
Po trzecie nic na siłę. Boli, przeszkadza funkcjonować odczekujesz kilka dni i nie przechodzi to idziesz do lekarza tyle nie kombinuj za bardzo żeby stanu nie pogorszyć.

Nieprawidłowo wykonywałam brzuszki i naciągnęłam sobie albo nadwyrężyłam coś w karku, mega mnie boli, ledwo się ruszam. Masuję maścią i 4 dni - odkąd zaczął się ból - nie ćwiczę, ale za to dopadają mnie wyrzuty sumienia, że się nie ruszam :D Zastanawiam się czy ból mięśni czy takie lekkie kontuzje można "rozćwiczyć" czy lepiej odczekać?

jak po tygodniu nie bedzie wyraznej poprawy, co do odczuc bolowych, to zdecydowanie wybierz sie do fizjo niech przyjrzy sie tematowi i ogarnie szyje w razie problwmow z nia

Dzięki wielkie, jest już trochę lepiej ale nadal boli więc chyba jednak czeka mnie wizyta

Zagłęb sie w temat bo skoro tak często łapiesz konktuzje to masz oczywiste sygnały że coś jest nei tak z twoją techniką czy mobilnością .