[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)

Lubię Frytę, ale jak dla mnie namawia ludzi do "treningów z dupy". Wielu młodych ludzi zamiast złapać sztangę, dowalić ciężaru i robić podstawowe ciężkie uginania, będzie robiła wycudowane ćwiczenia ośmiokilowymi sztangielkami. Owszem, to da pompę, ale w ten sposób nie zbuduje się masy. To Fryta kiedyś miał filmik w stylu "ale skatowaliśmy plecy, klatkę i bicepsy w 20 minut" - albo coś w tym stylu. Jeśli weźmiemy szejkera i będziemy przez 2 minuty z całej siły mieszać białko, to też łapa w końcu zacznie palić - ale... Jakby to powiedzieć, przyrostów po tym nie będzie.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-25 15:47:45

ronie220

Wchodzę na forum po długiej nieobecności a tu Krzych odpalił dziennik ;) Fajnie, bede zaglądał. Czytałem Twoje artykuły juz w 2008-2009 roku.

Ja też czytałem te artykuły .
W wieku autora tematu też byłem zdominowany przez treningi do padnięcia. Teraz wystarczy mi jedna ostatnia seria - ale wcześniejsze praktycznie też są do prawie padnięcia.
I jakie zmiany po miesiącu treningu? (jestem na 3 stronie tematu)

Legenda powróciła :) fajnie pooglądać " stara szkole" pozdrawiam i powodzenia

Fryta ćwiczenia niektóre ma fajne ale musisz poprawkę wziąść i dołożyć obciążenia, biceps co na sztandze z paskami robi fajnie wchodzi ale na dużym obciążeniu robię je na dobicie czy biceps nachwytem też fajnie wchodzi na dobicie ale na większym obciążeniu

Ogólnie dziś jest moda żeby łapy tylko pompować a jak komuś radzisz żeby zaczął i na nie trochę dźwigać to robi wielkie oczy. Nie widziałem od dobrych kilku lat żeby ktoś na prostej sztandze u mnie na siłowni robił uginania z 60 i więcej kg. Nie widziałem też nikogo kto by np. francuza leżąc robił z ciężarem większym jak 70 parę kilo. Ja nie mówię ze pompka jest zła na takie nieduże w sumie mięśnie - ale siłowy bodziec też musi być.

W moim wieku wolę wykonywać ćwiczenie w sposób bardziej wyizolowany niż z pomocą innych mięśni (no i staram się zachować pełny zakres ruchu).
Duży ciężar + mało powtórzeń (bo na więcej nie ma siły) + powtórzenia i technika oszukana = możliwość kontuzji

Ale to zrozumiałe - sam już mniej ryzykuję. Ale jak młode chłopy po 20-parę lat mówią że nie będą ryzykować i machają ciężarem nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-26 08:29:42

Pisałem co robię i jaka jest moja obecna filozofia treningowa.

Ciężar w ćwiczeniu zależy od naszej siły. Zwiększam go gdy na kolejnych treningach osiągam więcej powtórzeń. Zazwyczaj jest to po 2-3 kolejnych treningach - poprawa na jednym treningu to wg mnie za mało aby zwiększyć ciężar (wolę sobie dać więcej czasu na okrzepnięcie siły).

Będę kibicować Krzychowi666 w jego dążeniu do celu.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-02-26 08:25:14

vvv

Legenda powróciła :) fajnie pooglądać " stara szkole" pozdrawiam i powodzenia

Dzięki, również pozdrawiam

Nadrabiamy zaległości:

Triceps 20-02-2020


Wyciskanie wąsko (stojaki nieco niżej, żeby nie nadwyrężać naciągniętej głowy przyśrodkowej tricepsu)

100x8+5
100x8+4
90x12+6
90x9+6
80x16+7
70x22+8
60x24+10

Poszło fajnie, choć przy stówce troszkę poczułem nadgarstek. Rozważam lekkie poszerzenie chwytu, żeby go nie uszkodzić.


wyciąg dolny tyłem (normalnie łapię drążek wąsko, tym razem złapałem nieco szerzej (3cm z każdej strony), ponieważ wtedy nie czułem pobolewania)

32,5x14+7
32,5x14+8
32,5x14+8
32,5x12+10


Wyciąg górny przodem - prosty drążek, średni chwyt

27,5x20+8
27,5x20+8
27,5x20+8
27,5x16


Sporo moczenia łokci (bardziej tricepsów) w gorącej wodzie plus neopreny. Efekt bardzo dobry, 80% różnych bolesności przeszło, a co ciekawe, na drugi dzień triceps był mocno zmęczony, ale nie był jakoś specjalnie obolały. Może te gorące kąpiele przyspieszyły regenerację. Bóle najwidoczniej powodują pospinane tricepsy, trzeba wprowadzić rolowanie/masaż.