Wzrasta masa tłuszczu a nie mięśni mimo treningu

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc proszę o wyrozumiałość. Dietę trzymam od tygodnia, na siłowni byłem 3 razy do dnia dzisiejszego. Problem jest w taki, że w tym czasie przybrałem kilogram tkanki tłuszczowej a masa mięśni wzrosła o 400g

Plan treningowy
Rozgrzewka - 5 minut na bieżni
Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń
Wiosłowanie na maszynie - 3 x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3 x 12 powtórzeń
Ściąganie linek z wyciągu górnego 3 x 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie – 3 x 12 powtórzeń
Ściąganie liny wyciągu górnego – 3 x 12 powtórzeń
Rozciąganie + 5 minut na bieżni

Siłownia w poniedziałki, środy i piątki. Ćwiczenia wykonuję raczej w porządku (pytam się ćwiczących obok czy robię je ok)

Dieta
Tłuszcz 86g, Węglowodany 360g, Białko 90g, Kalorie 2500

Posiłki
Śniadanie:
4 jajka, 100g płatków musli, 10g oleju

2 śniadanie
Jabłko, 2 mandarynki

Obiad
Filet z makreli w sosie pomidorowym, 4 kromki chleba, pół twarogu (125g) z łyżeczka cukru

Kolacja
Mleko 300 ml (0,5%), płatki kukurydziane około 200g, białko 30g

Podsumowując dało mi to około 82g tłuszczu, 310g węglowodanów, 100g białka, 2300 kacal
Co powinienem robić aby ilość tłuszczu w organizmie nie rosła tak szybko



Zmieniony przez - Kadrewi w dniu 2020-02-18 12:46:31

Nie ma takiej opcji aby w ciągu 3 treningów Ci 400g mięśni przybyło, jakbyś w nieisąc to zrobił to jest bardzo dobrze

A skad wiesz ile tłuszczu Ci przybyło? Czyżby badanie na Tanicie?

Dodam że mam 21 lat i ważę 65 kg.

Mam wagę z podziałem na tłuszcz/mięśnie/wodę itp. przez weekend badałem się na innej wadze u znajomego i tendencja była podobna - wzrost ilości tłuszczu

Dieta
Tłuszcz 86g, Węglowodany 360g, Białko 90g, Kalorie 2500

Kto Ci ułożył tą dietę ? nie szalejesz z ilością białka ? Nie za dużo ?

Rozumiem, ze skoro waga pokazała, ze przybrałeś prawie 0,5kg mięsnia po kilku treningach - to akurat ten element Cię nie zastanawia?
Bez żartów - pomiary na takich wagach nie są miarodajne. Podaruj sobie.
A dieta - swoją drogą, taka sobie:)

Plan układałem samemu, podpierałem się stronami typu https://www.**************/diety/dieta-na-mase-miesniowa. 
białko 1,5*65=97g
węglowodany 5,5*65=360g
tłuszcz 1,2*65 =80g
Przy mojej masie zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 +nadwyżka 300 kcal



Zmieniony przez - Kadrewi w dniu 2020-02-18 13:11:07

Daj białka 2 g i obetnij trochę kcal z tłuszczy i węgli . Oblicz od nowa i wstaw poprawnie

Czy taki plan będzie w porządku? dołożyłem 40g białka i zabrałem 20g tłuszczu i 10 g węglowodanów

białko 2*65=130g = 520kcal
tłuszcz 1*65=65g = 585kcal
węglowodany (reszta zapotrzebowania do 2500 kcal) 350g = 1400 kcal

Czy ma znaczenie że do tej pory jadłem dosyć nie regularnie (czasami jeden posiłek w ciągu dnia), powinno mieć to wpływ na układanie planu, czy tym się nie przejmować?


Zmieniony przez - Kadrewi w dniu 2020-02-18 13:41:02

Lepiej już to teraz wyglada . Rozplanuj sobie tak abyś zjadł te min 3-4 posiłki dziennie

Dzięki za pomoc :)