Plan treningowy
Rozgrzewka - 5 minut na bieżni
Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń
Wiosłowanie na maszynie - 3 x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3 x 12 powtórzeń
Ściąganie linek z wyciągu górnego 3 x 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie – 3 x 12 powtórzeń
Ściąganie liny wyciągu górnego – 3 x 12 powtórzeń
Rozciąganie + 5 minut na bieżni
Siłownia w poniedziałki, środy i piątki. Ćwiczenia wykonuję raczej w porządku (pytam się ćwiczących obok czy robię je ok)
Dieta
Tłuszcz 86g, Węglowodany 360g, Białko 90g, Kalorie 2500
Posiłki
Śniadanie:
4 jajka, 100g płatków musli, 10g oleju
2 śniadanie
Jabłko, 2 mandarynki
Obiad
Filet z makreli w sosie pomidorowym, 4 kromki chleba, pół twarogu (125g) z łyżeczka cukru
Kolacja
Mleko 300 ml (0,5%), płatki kukurydziane około 200g, białko 30g
Podsumowując dało mi to około 82g tłuszczu, 310g węglowodanów, 100g białka, 2300 kacal
Co powinienem robić aby ilość tłuszczu w organizmie nie rosła tak szybko
Zmieniony przez - Kadrewi w dniu 2020-02-18 12:46:31