Szacuny
3
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1476
Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400.
Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna.
Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez siłowni.
Wzrost 175 aktualnie 76.8kg (było 83kg)
Z pasa poleciało około 11cm ,z ramienia 1cm
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76046
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754923
Skoro nie obserwujesz już zmian spadku obwodu w pasie/redukcji tkanki tłuszczowej i całość cyklu treningowego trwa już około dwa miesiące, to jak najbardziej można, a nawet warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, po to, aby przyspieszyć metabolizm, poprawić regenerację organizmu i dobrze wejść w kolejny cykl treningowy, np. dalszą redukcję tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
Proponowałbym jednak jeszcze to podciąć, tłuszczu masz jeszcze sporo. Widać to zwłaszcza po boczkach. Masz trochę mięśni, także pomyślałbym o konkretnej redukcji do lata by to mięso odsłonić, na pewno będzie całkiem estetycznie.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1476
Dzięki za odpowiedzi po obliczeniach wyszło Mi 2611kcal.Odejmę 300 więc 2300kcal.Nie uwzględnilem tylko Kickboxing 1.5h 1x3 tydzień. Mogę ewentualnie w dzień treningu sw dodać 100-200kcal ?Czy zostawić stałe 2300?
Szacuny
3
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1476
Dodam,że od 31.12 spożywamy 160g białka 70-80 tłuszczy reszta węglowodany.Źódła raczej w 80% tzw.czyste jedzenie.Cel to poprawa sylwetki na lekko umięśnioną sportową.Myślę ,że docelowo byłbym zadowolony z 78-80kg przy lekkim zarysie brzucha.Cel chyba raczej realny do osiągnięcia w rok?Pod.warunkiem konsekwencji.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9055
Napisanych postów
82739
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699788
Nie sugeruj się tylko ogólna waga ciała. Waga to tylko dodatek. Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji. Patrz w lustro i wyciągaj wnioski . .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33143
Napisanych postów
23219
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278173
Dalsza redukcja bo jesczze jest co redukować i tak jak zostało wyzej wspomniane to nie sugeruj się wagą a glównie lustrem i obwodami ,Twoja redukcja trwa dopiero 6 tygodni więc śmiało możesz jeszcze ciąć ,możliwe że zbyt dużo obciałes kcal na start bo przy takich warunkach i takiej aktywności wydaje się troche mało tych kcal
Szacuny
3
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1476
Generalnie pierwsze 3 tygodnie trzymałem 2500kcal,kolejne dwa 2100-2200 przy czym doskwierał brak sił zmęczenie ogólne,dlatego wróciłem na te 2500.Generalnie głównie w dzień treningowy zbadam 2500 pozostała jak się uda 2300-2400 jest też ok.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76046
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754923
Po tym, co piszesz wygląda na to, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Spadek tylko 1 centymetra w ramieniu, przy 11 centymetrach obowdu w pasie to super wynik. Warto jednak pamiętać o tym, że ważne są również inne obwody ciała, takie jak: udo, czy klatka piersiowa. Z kolei kilogramy nie są takie ważne. Nie świadczą one o tym jak wygląda sylwetka.
Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość wysoki żeby budować dobrej jakości mięśnie. Warto to zredukować. Uważaj tylko z ilością kalorii. Masz ich już bardzo niewiele.
Szacuny
3
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1476
31.12 Wyglądało to następująco waga 83kg ,pas 103cm,biceps 39,udo 60cm.Nie ćwiczyłem siłowo jakieś 4lata zupełnie. Wcześniej treningi bez ładu i składu o diecie nie mówiąc. Przez te 4 lata tylko treningi sztuk walki początkowo dość sporo I sumiennie byłem nawet bym powiedział chudy.Ostatnie 2 lata dały o sobie znać zmiana pracy,przeprowadzka itp.Treningi Sw znacznie mniej summienie I regularnie do tego nie powiem lubiłem zjeść.Efekt to zależnie między 12-15kg na plus. Dodam ,że przed rokiem również próbowałem zrzucić I generalnie wrzuciłem z tym,że nie ćwiczyłem siłowo I jadłem tylko około 2000kcal.Po 2 miesiącach dość się wychodziłem, ale zmęczenie i brak chęci do wszystkiego sprawiły,że zaprzestałem liczyć kcal.I znów powrót tłuszczu.