Odchudzanie z fitatu

Witam ,mam problem z tłuszczem na każdej części ciała, korzystam z fitatu ,mam 1999kalori ustawione i jem albo mniej albo idealnie 2tys kalorii. Tempo zmiany masy ciała to 0.8kg/tyg oraz redukcja z 74na 60 kg .Zamiast chudnąć to tyje ktoś pomoże? Nie jem dużo a miesiąc temu przy wzroście 175 ważyłem 63kg a teraz 175cm i 74kg ,jem ciągle 2k kalorii a nadal grubne.

Policz od nowa prawidłowym wzorem który jest podany poniżej
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Z tego co piszesz, to nie ma jednego, ani drugiego. Niestety pływając na basenie i "ćwicząc" na zajęciach wychowania fizycznego nie jesteś w stanie kształtować sylwetki.

Myślę , że coś źle wpisujesz, świadomie , bądź nie świadomie.

Musiałeś popełnić gdzieś błąd wiec zastosuj się do wskazówek kolegi wyżej .11kg w miesiącu nie przybiera się od tak sobie .

No nie mam ustawionej diety że jem ciągle to samo tylko Porostu dobieram składniki nisko kaloryczne

Jak dobierasz składniki ? to masz policzone czy nie ? źle wpisujesz coś w fitatu i w rzeczywistości robisz trochę więcej kcal , co może skutkować powolnym przybieraniem na wadze . W ciemno , taka diagnoza

Poprostu kupiłem w sklepie dajmy na to 2 Sztuki banana to w fitatu wpisuje banan i zaznaczam 2 Sztuki

wstaw tutaj tę swoją dietę . tylko podaj tak w miarę sensownie , ile czego zjadłeś .

Nie mogę wstawić właśnie zdjęcia Niewiem dlaczego bo bym dodał zdj z fitatu

Anonime

Poprostu kupiłem w sklepie dajmy na to 2 Sztuki banana to w fitatu wpisuje banan i zaznaczam 2 Sztuki

banany nie mają jednej wagi, jeden może mieć 80g, a drugi 160g więc przy opcji pierwszej nagle zjadasz "4 banany" a nie 2

https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2