Praca 4x4 dni, a trening

Siema, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać przy moim systemie pracy gdzie:
pracuje
4 ranki po 12 h
4 dni wolnego
4 dni nocek po 12 h
4 dni wolnego
(czasem wskakuje jakiś dodatkowy dzień wolny, ale rzadko.

jakieś pomysły ? :D

napisz w jakich godzinach pracujesz bo nie wiadomo czy zaczynasz o 7 i do 19 godizny pracujesz czy od 8 do 20, w jakich godzianch masz siłownie otwartą

7-19 / 19-7 siłka do 21 otwarta, ale być może przeprowadzę się na miesiącach do wrocka to będzie 24, tylko jest taka sprawa, że raczej w te 4 dni co pracuje nie ma opcji na trening ewentualnie jakieś pompki/ przysiady :P



Zmieniony przez - damsta121 w dniu 2020-02-04 21:22:03

Zmieniony przez - damsta121 w dniu 2020-02-04 21:22:17

A co to zmienia bo nie za bardzo wiem, bo jeśli pracujesz 12 godzin dziennie to zostaje jeszcze drugie tyle żeby zrobić trening siłowy więc masz dowolność.
Chyba, że po pierwsze nie możesz iść w dniu, w którym masz pracę na siłownię, albo po drugie jesteś tak zmęczony, że już nie dasz rady zrobić treningu siłowego ze zmęczenia po pracy.
Tak na prawdę limituje Cię tylko tydzień dniówek jeśli nie jesteś w stanie po pracy zrobić treningu w resztę tygodni bez problemu zrobisz trening. Da się to sensownie poukładać.

@rion10 no właśnie wyżej już napisałem, że odpada w dni pracujące, bo chwilowo mam dojazd i niewiele z tego dnia mi zostaje :P

Jak w dni pracy nie mozesz to pozostaje trenować w dni wolne od pracy, nic innego nie wymyślisz, możesz zrobić sobie 3 dni treningowe jak amsz 4 dni wolne, lub nawet 4 dni trenować jak m=kolejne 4 mają być np na regeneracje

a jeśli wrzuciłbym 3-4 dni treningowe to czy mięśnie by mi się nie przepaliły z braku odpoczynku dzień po dniu ?

Ja bym celował w przerwę w treningach jak masz 4 dni dniówek bo wówczas nie masz możliwości trenowania, a następne 8 dni nie masz problemu ze zrobieniem treningu bo tam Cię nie ogranicza nic
Można by było zrobić tak

Trening
Wolne
Trening
Wolne
Trening
Wolne
Trening
Wolne
Wolne
Wolne
Wolne
I powtarzasz odpowiednio po zakończeniu dniówek ewentualnie w środku można też wsadzić w dniu dniówek jakieś treningi w domu z masą ciała dla rozruchu inaczej nie przeskoczysz dopóki nie będzie możliwości zrobić treningu w dni dniówek.

:P a trochę źle się zrozumieliśmy, bo w dni, a raczej w nocki nocek :D też niezbyt mam jak robić treningu, ewentualnie tak jak pisałem wcześniej jakieś pompki/ przysiady i inne figle :D

a tak reasumując to taki trening w ogóle ma sens w sensie 4 dniowe przerwy ?? bo kurde chciałbym naprawdę trochę zmienić swoją sylwetkę, oraz siłę ,a nie wiem czy te 4 dni odpoczynku nie będą zaprzepaszczały progresu zrobionego na poprzednich dniach treningowych . Dodam, że dietę trzymam :) na razie redu, potem zobaczymy
Pozdro

To w takim razie każda aktywność jest dobra choćby takie figle jak to ująłeś czyli przysiady, pompki, wykroki i tak dalej.
Ja wychodzę z założenia, że choćbyś mógł się poruszać w ramach treningu dowolnego choćby raz w tygodniu to zawsze to będzie lepiej niż nie ruszać się w ogóle. Aktywność jest ważna, a to, że będziesz mieć 4 dni przerwy nic nie znaczy bo się ruszasz i możesz przed taką przerwą zrobić nieco cięższy trening np więcej serii.
Bardzo dobrze, że trzymasz dietę bo to istotny element kształtowania sylwetki.