Łączenie bcca, spalacza tłuszczu i kreatyny

czy na redukcji mogę używać tych trzech produktów, jeśli tak to kiedy ?

Oczywiście, podczas etapu redukcji tkanki tłuszczowej możesz stosować aminokwasy bcaa, spalacz tłuszczu i kreatynę.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) stosujesz około-treningowo, ustalając dawkę na poziomie 1g / 10kg masy ciała (lub więcej) i stosując podzieloną porcję 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Można też rozpuścić porcję w butelce wody i popijać sobie podczas treningu, albo przyjąć tylko jedną - większą porcję i wypić na przykład przed treningiem.

Sposobów dawkowania kreatyny jest mnóstwo, polecam poczytać następujące artykuły:
- czy dobrze ją dawkujesz?
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__czy_dobrze_ją_dawkujesz_-a502.html
- cykl czy stała suplementacja?
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__cykl_czy_stała_suplementacja_-a618.html



Spalacz tłuszczu - jeżeli to jakiś termogenik, stosujesz najlepiej w dzień treningowy około 30 min przed treningiem, zacznij od najmniejszej możliwej porcji np. 1 kaps i systematycznie zwiększaj do optymalnej (dla siebie) porcji. W dni wolne od treningu, wrzucaj porcję od rana i/lub w ciągu dnia np. rozbijając w równych odstępach czasowych. Przy dużej ilości dni treningowych , można także odpuścić dawkowanie w dni wolne tego typu preparatów.

a białko? Przed czy po treningu ? :)

Zalezy jak twe posiłki okołotreningowe wyglądają, moze jest tak że białka tu nie brakuje a np w innym posiłku masz go mało i warto gdzie indziej dać, ale jak już bym miał wybierać między dwiema opcjami to po treningu bym dał

Na każdej odżywce białkowej zamieszczony jest opis sugerowanego dawkowania. Należy wiedzieć, że tego typu instrukcje nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów białkowych po 30 – 40g na porcję rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie potrzebuje takich ilości protein z odżywki. Środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z potrzebami. Innymi słowy podaż białka z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego

koza2020

a białko? Przed czy po treningu ? :)

to już zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i diety jak ją skomponujesz i gdzie będziesz uzupełniać białkiem

A czy do tych trzech produktów mogę dołączyć
CITRULLINE? Czy to będzie już za dużo suplementów ? Jeśli tak to w jakim czasie ?

możesz jak najbardziej, cytrulinę stosuj przed treningiem

Spokojnie możesz dołożyć . Najbardziej doniosłym i najlepiej przebadanym skutkiem wynikającym z suplementacji cytruliną jest poprawa wydolności. W badaniach prowadzonych z udziałem sportowców jabłczan cytruliny, podawany w dawce równej 6 gramów na dobę, wyraźnie poprawiał zdolności wysiłkowe (wytrzymałość siłową i wydolność tlenową). Zaobserwowano też, że suplementacja cytruliną zmniejsza uczucie zmęczenia u przyjmujących ją uczestników badań naukowych, umożliwiając tym samym dłuższe kontynuowanie wysiłku (tutaj znakomicie uzupełnia się z beta-alaniną, która zwiększa poziom karnozyny, zmniejszając zakwaszenie komórek mięśniowych).
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html 

Dajesz przed tyreningiem, około 20-30 min przed spokojnie wystarczy, zobacz jak odczujesz na poczatek 2-3 g cytruliny

A czy mogę wszystko na raz zażyć ? W sensie kreatynę ,cyruline , spalacz i bcaa czy muszę w jakimś odstępie czasowym np półgodzinnym ?
Przepraszam ze zadaje tyle pytań, ale kompletnie się na tym nie znam
Nie mam pojęcia jak zażyć te 4 suplementy żeby było dobrze

Możesz wszystko w jednej porcji .