Zacznę od tego co bym chciał osiągnąć, na początek chciałbym wyrzeźbić się trochę(aktualnie jestem trochę ulany:D) i na razie zostać przy swojej wadzę ewentualnie zrzucić. Finalnie chciałbym ważyć ok 88kg. i mieć jakiś widoczny zarys mięśni. Pracuje fizycznie po 10h., ćwiczę ok 5-6 razy w tygodniu, według kalkulatora BMI moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3500 kalorii. Aktualnie mój plan dnia wygląda następująco:
-6 śniadanie ok 500kcal
-11-12 II śniadanie ok 800kcal
-18 obiad ok 800kcal
-21 kolacja ok 500kcal
Ćwiczę ok. godziny 20
Wychodzi ok 2600kcal.
Mam kilka pytanek:
1. Lepiej najpierw zrobić redukcje, żeby się pozbyć zbędnego tłuszczu np. z brzucha na który aktualnie poświęcam najwięcej czasu 3-4 razy w tyg., a potem dopiero dobić do tych 3500+ kcal dziennie?
2. Nie wiem czy posiłki powinny zawierać mniej więcej po tyle samo kalorii czy mogą być takie rozbieżności?
3. Powinienem jeszcze częściej? Z tym że od 12 do 18 nie mam za bardzo możliwości, praca mnie ogranicza.
4. Czy powinienem dodać jakieś odżywki? Np. białko, czytałem trochę, że warto pić pomiędzy dłuższymi przerwami w posiłkach.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za zainteresowanie :)