Zmiana sylwetki. Rekompozycja?

Hej, chciałbym zmienić swoją sylwetkę, bo rozpoczęciu leczenia niedoczynności tarczycy drastycznie schudłem stając się tzw. skinny fatem. Co polecali byście mi robić na początek, myślałem nad rekompozycją, jednak jest na ten temat tyle opinii, że nie wiem czy to w ogóle ma sens.

Aktualnie od tygodnia uczęszczam na siłownię, jak narazie bez żadnej diety

Ważę 60kg i mam 177cm wzrostu

Żadna rekompozycja, Ty jesteś chudy, musisz budować mase mięśniową. Sam trening to już sporo Ci da.

A jak z kaloriami i wartościami odżywczymi na początek żeby się nie zalać?

To już z dietetykiem najlepiej powinieneś ustalić pod tarczyce.

W jakiś sposób się odzywiasz, mozesz to zapisywać sobie w dzienniku po 2 tygodniach patrzysz nie ma żadnych zmian to podbijasz np o 200 kalorii

Jeżeli masz hormony wyregulowane lekami to układasz standardowo .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Rekompozycji nie zrobisz przy takiej sylwetce. Zapewne nawet byś nie zauważył różnicy. Tkanki tłuszczowej masz w stosunku do mięśnie rzeczywiście dość sporo, ale z drugiej strony mięśni chorobliwie mało, więc nie ma mowy o redukcji. To, czego Tobie trzeba to solidnych treningów siłowych i dobrze zbilansowanej diety, z dodatnim bilansem kalorycznym. Następnie czasu i cierpliwości, a za kilka lat efekty będą zadowalające. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego za wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-