Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?

A jeśli pierwszy raz robie cykl z kretką też moge nie robić fazy nasycenia?

mozesz zrobic, zlezy ile masz kreatyny jak conajmniej 500gr to rob z faza

Mam 300 g to chyba odpada...

A jakie byłby efekty gdybym sie nasycił lub nie?

Podepnę się do tego tematu, bo widzę, że ma sporą oglądalność Piszę w imieniu kolegi, ktory ma problem:
Dzisiaj mija dokładnie 3 tydzień odkąd zaczął brać kretę, ale jak sam mówi - nie widzi żadnej poprawy... Dietę stosuje ścisłą, do tego bierze carbo, taurynę, gainera XXL i domowe ZMA i NIC!! Zero poprawy siły jak i masy, w związku z tym prosił mnie, abym się zapytał w czym może tkwić błąd - możliwe, że kreatyna w ogóle na niego nie działa? A może dopiero zacznie działać?

No to że kretna na niego nie działa to możliwe, ale żeby ten cały zestaw nic nie działał?! Naprawde dziwne...

dieta jest,suplementy sa,moze zapomnial cwiczyc...

Wazne zeby nie jesc godzine przed i minimum 45min po. Proponuje 3-4g. z wodą przed treningiem i 3-4g z glukozą po terningu

biorąc 10g kretki juz nasycasz miesnie,wiec nie warto braqc wiecej

a może kreatyna jest po prostu do d**y, bo w jakimś stopniu chyba działa na każdego, może błąd tkwi gdzie indziej, wiele może być przyczyn...?

teraz chodzi mi o wpieprzanie po krecie-moge przed treningiem 30g glukoza, po treningu carbo 50g + ~3g kreatyna, 20min potem białko wpc 30g, i ok 1 godzina po treningu pełny posiłek.
btw: kurde przed te pare dni brałem krete w dni treningowe za każdym razem inaczej, teraz może tak zostać?