Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?

Po pierwsze witam !

Kiedyś trenowałem około 3-4 lat, miałem przerwę około 4 następnych gdyż od niedawna zacząłem ponownie ćwiczyć.
Chciałem spytać czy można od razu zacząć /oprócz diety/ od gainera i kreatyny.
Gdzies przeczytałem, ze kreatyne nalezy włączyć dopiero po 6 miesiacach cwiczen ale wiem, ze mam problemy z budowaniem masy i rozważam włączenie kretki od początku? można?

można
ale lepiej jest przygotować organizm na "bombę"
lepiej ją wykorzystasz wówaczas

rozumiem
czyli jednak lepiej odczekać, z tym że te 6 miesięcy to jest jakis optymalny okres czasu ? czy można go skrócić, wedle zakończenia jakiegoś cyklu ćwiczeń na rozruch zastanych przez 4 lata kości ;]

JA MAM TAKA SUPLEMENTACJE I ZACZYNAM JA OD DZIS ZOBACZYMY CO Z TEGO BEDZIE :) PLUS DO TEGO DIETA OPARTA GLOWNIE NA CZERWONYM MIESIE I TRENING CYKLICZNY MICHAILA ! :d ZOBACZYMY
Dni Treningowe

rano przed sniadaniem 1 kaps hmb i 5 mg kreatyny z duza iloscia wody z 40 g dextrozy
po sniadaniu gainer
przed treningiem gainer
po treningu kreatyna 5mg z hmb 1kaps z duza iloscia wody i dextroza 40 g z woda
przed kolacja ok 19 godzinki gainer
przed spaniem hmb 1 kaps + magnez b6

Dni nietreningowe

rano przed sniadaniem kreatyna 5mg z 1 kaps hmb z duza iloscia wody + dextroza 40g
po sniadaniu gainer
po obiadku jakies 30 min gainer
przed kolacja gainer
na noc hmb 1 kaps + magnez b6 z duza iloscia wody

kreatyny bierzesz 5mg czy 5g??

Ja zaczalem juz mono-kretke i DextroJuice ( pierwszy moja suplementacja ) Takie pytanie do zipera69 czy tak moze byc:
DT: 5g rano na czczo mono-kretki + 30g dextro to samo po treningu tyle ze 50g dextro
DN: 5g kretki rano na czczo + 30g dextro (tu brac rano dextro ??) w porze treningu 5g kretki + 30 g dextro ( i czy brac kretke i dextro w porze treningu czy mozna sobie odpuscic ??)

Do tego bym dodal jeszcze bialeczko Ostrowii bo w diecie mam troche niedoboru tylko nie wiem jak je wziac dokladnie. pzdr

gram :D

siema mam pytanie czy na 1 cykl kupowac 300g+dextro czy 500g+dextro kretki ile mi wystarczy.??( to mój 1 cykl )

300g

mam pytanie co do tego asparaginu - w czym on pomaga ? w przyswajaniu kretki ? ile tabsów dziennie brać i o jakiej porze ? Czy opłaca się brać jeszcze coś z aptekowych specyfików do cyklu z kretką ( witaminki czy coś )?