Noworoczne wyzwanie Zuzia358

Z wczoraj wrzuciłam zrzut diety. Zdjęcia normalne zrobię jak będę mieć 2 osobę która mi zrobi to zdjęcie bo sama nie daje rady.

Low carb w moim wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze.
Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są zalecenia przy insulinooporności). Dzisiaj wieczorem też wstawię zrzut

Ok - to czekamy na zrzut żeby zobaczyć jak to wygląda w szczegółach.

Na siłowni dzisiaj nie byłam ale dostałam wycisk na zajęciach podobnych do crossfitu.

Miska z dzisiaj

Zuzia358

Z wczoraj wrzuciłam zrzut diety. Zdjęcia normalne zrobię jak będę mieć 2 osobę która mi zrobi to zdjęcie bo sama nie daje rady.

Low carb w moim wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze.
Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są zalecenia przy insulinooporności). Dzisiaj wieczorem też wstawię zrzut

Przy insulinooporności na diecie wysoko węglowodanowej również można efektywnie chudnąć. Oczywiście jeśli dieta wysoko tłuszczowa Ci odpowiada i dobrze się na niej czujesz to jak najbardziej kontynuuj ale jeśli chciałabyś zapoznać się z nieco odmiennym punktem widzenia, mogę polecić artykuły dietetyków jak Tadeusz Sowiński czy Damian Parol.

MissInvincible dziękuję poczytam ale chyba na razie na tej diecie czuję się najlepiej.

Dzisiejszy trening :
Rozgrzewka 10 minut biegania + przysiady 15 powtórzeń obciążenie 15 kg

Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50)
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (7 kg)
3. Opuszczanie + invert row 3x10
4. Pompki 3x max (8/7/8)
5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle po 8 kg każda)
5b. Swing 3x15 (10 kg)
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10


I miska w zrzucie

Dobrze, że miss o tym wspomniała. Jak Co się kiedyś znudzi dieta tłuszczowa to jak najbardziej można zmienić proporcje.

I pamiętaj, żeby zwiększyć udział jedno i wielonienasyconych tłuszczów w diecie. Szczególnie w ostatniej wypisce rzuca się w oczy nadmierna ilość nasyconych. W niektórych posiłkach dobrze byłoby zamienić masło na oliwę, dodać więcej orzechów, pestek, awokado.

Będę trzymać kciuki i mocno kibicować!

Widzę, że obie być może jesteśmy insulinioporne. Mi najlepiej podchodzi jednak dieta z wysokimi węglami. Po wysokotłuszczowej byłam taka zaspana i "ciężka". Każdy musi znaleźć swój złoty środek :)

MissInvincible dzięki,że zerknełaś. Ogranicze masło i dołożę orzechów.

Marcik_98 dziękuję za wsparcie ^^
Ja właśnie przy wysokich węglach czułam się senna. Ale faktycznie każdy musi znaleźć swój złoty środek

Weekend niestety wyjazdowy więc było bez siłowni i bez dokładnego liczenia miski. Jadłam na oko i w większości sama gotowałam więc jako taką kontrolę miałam.
W piątek miałam luźniejszy trening, 30 minut biegania i rozciąganie.
Dzisiaj miałam iść na siłkę ale po 1,5 h wf (kickboxing) nie mam na to siły.
Jutro idę na siłownie, zrobię 3 trening i będzie już bardziej reguralnie