Bilans tygodniowy na masie.

Siema mam pytanie
Jestem na masie, co zrobić jak jednego dnia na tydzień/dwa zjem zamiast 3700kcall np 2500?
Potem to nadrabiać?

Bo czesto w niedziele wstaje tak późno np 12/13 ze juz nie jestem w stanie zjeść tyle bo np kładę się spać o 21?

Wstawać wcześniej albo nadrobić w innych dniach

Możesz nadrobić w inne dni. Bilans tygodniowy niech się zgadza

Nadrób kaloriami w płynie

Mozesz coś przemycić w posatci shejka jakiegoś, jak rza na tydzien to bym nie nadrabiał kalorii, po co obciazać organizm kolejnego dmnia na dodatek jak np wypadnie dnien nietreningowy.

Warto pamiętać o tym, że ilość kalorii, jak i składników odżywczych nie musi być liczona w skali posiłku,czy nawet dnia. Ważna jest ilość dostarczana w dłuższej perspektywie, np. tygodnia. Jeżeli jednego dnia zjeść zbyt mało lub z jakiegoś powodu zbyt dużo, to w inne dni/innego dnia skoryguj to tak, żeby suma wyszła taka jaką masz w założeniach planu.

Dziwne jest jednak to, że mając prawie cały dzień nie jesteś w stanie zjeść tak niewielkiej ilości kcal. W zasadzie 2500 kalorii to nawet na jeden solidny posiłek.


Zmieniony przez - domer w dniu 2020-01-13 06:50:30

Może dlatego ze na gotowaniu znam się jak baba na samochodach:D
A suchy ryz z mięsem albo twarog ciężko wcisnąć

podlejesz posiłki olejem np. na ryż i masz łatwo podbite kcal, albo dodać gdzieś orzechy/masło orzechowe, czy szejka zrobić - można tam upchnąć sporo kcal

Twaróg, dodajesz smeitany, owoce i juz suche nie jest, czy robisz serknik z patelni https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html

twaróg też można na słono z warzywami zjeść, czy apstę z makrelą zrobić