Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Ogólnie jestem zadowolona, po raz pierwszy od nie wiem kiedy zaliczyłam weekend bez żarcia na mieście i okazuje się, że można.
A dzisiejsza miska wyglądała tak:
1. jajecznica z 3 jaj, z kiełbasą z piersi kurczaka, do tego pomidory i bułka żytnia.
2. spaghetti z mięsa mielonego z szynki, passaty, z kukurydzą i pieczarkami + makaron
3. pół serka wiejskiego, z bananem, gruszką, masłem orzechowym i cynamonem
4. sałatka z tuńczykiem, cieciorką, cebulą i ogórkiem kiszonym + bułka
kcal 1917, B 137, T 71, W 184
Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-01-12 23:19:52
Ale Autorka dobrze zrobiła angazując Partnera:) Zawsze przyjemniej:)
A tymczasem dzisiejszy trening prezentował się następująco:
A
1. Mc sumo 12/10/8/6
20/30/35/40
Przyznam, że porównaniu z poprzednim tygodniem, to była przepaść. Na plus. Wprawdzie ciężary nadal niewielkie (a i tak mnie zmęczyły), ale robiło mi się komfortowo i już się tak nie gubiłam.
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10
9/9/9/9
Trochę mi się pomyliło i robiłam po 12 powtórzeń. Jakbym robiła 10 to pewnie dałabym radę zwiększyć ciężar.
3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12
18/23/18
Przy 3 serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już na starcie było za ciężko.
4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10
4/6/6
Spoko
4b. Monster walk 3x20
Tym razem wzięłam niebieską gumę, podwójnie.
4c. Burpree 3x10
Wprawdzie tempo zabójcze nie było, no i nie robiłam pompki, to technicznie całkiem okej i dawałam radę. Aż musiałam sprawdzić czy liczba powtórzeń mi się nie pomyliła, bo w porównaniu z zeszłym tygodniem ćwiczenie wydawało się sporo lżejsze.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
missInvincibleStaraj się załączać też obciążenia z poprzedniego treningu, (mniejszym drukiem np.) żeby łatwiej można było obserwować progres
Wiedziałam że u kogoś miałam to napisać i mi umknęło ;) co dwie głowy to nie jedna :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
A tymczasem wrzucam jedzenie z wczoraj i dzisiaj:
13.1.2020
1. kanapki ze schabem, jajkiem, serem żótym, ogórkiem i ketchupem
2. spaghetti z mięsem z szynki, kukurydzą, pieczarkami, passatą + makaron
3. banan, mandarynki, jogurt
4. bułka żytnia, metka tatarska, ogórek, pomidor
kcal 1819/ B 101/ T 72/ W 197
14.1.2020
1. omlet z płatkami owsianymi, bananem, dżemem jagodowym, masłem orzechowym
2. kanapka ze schabem, oscypkiem, papryką
3. gulasz: wołowina, marchew, cukinia, papryka, cebula + ogórek
4. kanapka z szynką, serem i ogórkiem
5. kanapki z metką tatarską, pomidory
kcal 1858/ B 140/ T 60/ W 200
Dzis trochę duzo kanapek, ale głód mnie przycisnął jak obiad się zaczynał dopiero robić
1. Przysiad 12/10/8/6
z hantlami: 12,5/15/15/17,5
22,5 / 25 / 30 / 35
No nie dało się zrobić ze sztangą, wszystkie miejsca okupowane przez grupki i następne grupki czekające w kolejce... zrobiłam z hantlami, ale dziwnie mi się robiło.
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
7/7/8
6/7/7
Całkiem ok, chociaż 8 już cięzko wchodziła na koniec
3. Opuszczanie + invert row 3x10
udało się zrobić inverty na sztandze, okej
4. Pompki 3x max
7/7/7
6/6/5
na podwyższeniu 75 cm
5a. Wykroki chodzone 3x10
hantle 8/10/10
hantle 8/8/8.
5b. Swing 3x15
12/14/16
8/10/10
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10
Przy wykrokach, pompkach i scyzorykach czułam chyba stare zakwasy na brzuchu i udach, trochę przeszkadzały. W ostatniej serii scyzoryków zaczął mnie boleć dół brzucha po lewej stronie tak, że nie dokończyłam serii, w sumie nadal pobolewa.
Dorzucam jeszcze miskę z dziś:
1. pieczona owsianka: płatki, masło orzechowe, banan, gruszka, jajko, cynamon
2. kanapka z szynką, serem, papryką i kiełkami
3. gulasz : wołowina, marchew, cukinia, papryka, cebula + ogórek + kasza gryczana
4. jabłko, dwie mandarynki
5. leczo: cukinia, papryka, pomidory + kiełbasa z piersi kurczaka + chleb żytni
kcal 1881, B 125, T 51, W 246
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!