Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?

1/2 szklanki to troche mało

Powinno wystarczyc 250ml.

pozdro

ok a ile sypać glukozy?

BBP - w trakcie sobie odpuść, przed treningiem bierz ok 30g glukozy, a po treningu 50g carbo. Tylko co to za trening, który trwa 30 minut?

Ja tez jestem od dzisiaJ posiadzaczem kreatynki Treca
Zobaczcie czy wszystko zrozumiałem:
Kreatyne jesc 45min przed treningiem i odrazu po. (moj trening trwa 1,5h)
po spozyciu kreatyny nic nie jesc..odczekac min. 30 min
5g kreatyny + glukoza rozpuszczac w 250ml wody (czyli całej szklance)
W fazie nasycania brac rano , przed i po treningu , i na noc

a po fazie nasycenia rano i po treningu, albo mniejsze dawki rano, przed i po treningu.

kozik-ja brałem 20min po rozpoczęciu treningu carbo 30g, i po tyle samo, teraz robie HST(to taki trening) który jak sie postaram to trwa 30min, i z tą suplementacją to jest różnie w tym hst, trzeba sie nieźle nagłowić aby dojść do tych dawek w hst bo już w alternatywnej drodze nie ma pewnego moda który by doradził.

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-13 22:36:43

ziele nie rób fazy.Szkoda kretki.

przeciez ta faza nawadnia miesnie a jak sie jej nie wezmie to co...
To w koncu jakie dawki mam przez cały czas brac?

po 5g, w dni treningowe przed i po treningu, w nietreningowe rano
jak nie bedziesz robil fazy nasycenia, nasycisz sie po prostu troche pozniej.. wszystko bedzie ok

ja teraz kupuje 1200gr kretki vitalmaxa,chce to brac 5miechow nonstop,bo na tyle mi starczy...

Zmieniony przez - simson w dniu 2004-05-14 13:56:04