Plan treningowy - masa

Cześć za niedługo zaczynam pierwszą okres masowania w życiu. Przychodzę z zapytaniem ciągnąć dalej ten plan? Jeśli mógłby ktoś podesłać plan na mase byłbym wdzięczny. Najbardziej zależy mi na rozwoju klatki i bicepsów.

witaj, pytasz w takim kontekscie, jakbys wczesniej juz trenowal tych schematem, napisz zatem jak dlugo lecisz tym planem.
osobiscie bym wrzucil sobie jakis plan bardziej zlozony, ktory pozowli atakowac wieksze i wiecej grup miesniowych na jednej sesji treningowej. Przykladem takiego planu treningowego bedzie chocby plan push/pull lub jego wariant z nogami w osobny dzien treningowy jak lubisz mocno dzielone plany. splity sa ok ale niekoniecznie dla osoby trenujacej w sposob naturalny, co wiecej u naturala trzeba czesciej stymulowac miesnie

tym planem lece od lipca tego roku, mam za soba redukcje

generalnie nie musze trenowac splitem na masie, chodzi o to, że nie wiem jaki plan na mase ile powtorzen i serii itd

chyba żeby zmodyfikowac ten split 3 serie po 10,8,6 powtórzeń po każdej wiekszy ciężar?

Najlepiej wypełnij ankietę dział, to coś więcej o obie będziemy wiedzieć, bo nie każdy plan jest odpowiedni dla tej samej osoby

tym planem lece od lipca tego roku, mam za soba redukcje

No to zdecydowanie bym teraz uderzył w zupełnie inny schemat który pozwoli Ci na zaskoczenie organizmu, więc celowal bym w plan typu fbw push/Pull itd nawet zrobić So ie na 4 schematy a i b które będziesz wykonywał 4 razy w tygodniu.

Trochę błędem wykorzystanie splita na redukcji. Podczas odchudzania najlepiej angażować więcej grup na jednej sesji treningowej. Czyli lepiej sprawdzi się właśnie fbw czy pus Pull, pozwala to m. In. Na większy wydatek energetyczny.

co sądzicie o tym planie? Ile % RM w sile, a ile w hyper?







Zmieniony przez - dychacs w dniu 2019-12-15 20:17:41

Wiesz co jak masz za sobą tylko cykl redukcyjny i to od lipca to jak dla mnie zupełnie nie są Ci potrzebne plany z podziałem na siłę i hipertrofię jeszcze z liczeniem procentów ciężaru maksymalnego.
Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to push pull będzie jak najbardziej dobrą opcją po tym planie co robiłeś do tej pory, oprzyj go na podstawowych ćwiczeniach siłowych i na nich się skup w progresowaniu.
Na siłę i hipertrofię przyjdzie jeszcze czas.
Do tego powoli wejdź na nadwyżkę kaloryczną jeśli będzie masa.