Ile gainera brać dziennie?

Ułóż dietę wg wskazówek i wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-12-07 16:31:03

Tego nikt nei wie jak na 200g zareagujesz, mzoe być tak że np do kibla Cię przegoni po takiej dawce, za duzy skok poziomu glukozy we krwi.

I co się stanie jak będę miał za duzy skok poziomu glukozy we krwi?

ogolnie osoba zdrowa odnotuje w tym momencie skoki energetyczne, najpierw bedziesz czul duzo mocy, a pozniej zrobisz sie senny, poza tym skoki cukru we krwi beda sprzyjac odkladanie fatu, wiec im wieksze wahania cukru we krwi beda tym ryzyko ze obrosniesz w tluszcz jest wieksze. malo tego istnieje cos takiego jak procesy glikacji, skoki cukru we krwi powoduja degeneracje malych naczyn krwionosnych co powoli, w malym stopniu niszczy po prostu tkanki w naszym ciele, uklad krwionosny oka, uklad nerwowy czy chocby stawy

jeżeli tyle Ci brkuje w diecie to możesz, ale powinien być to dodatek do diety a nie jeden z głównych źródeł kcal, bo przy 200g będzie miał pewnie około 700kcal, lepiej bazować na jedzeniu normalnym, a gainer stosować w przypadku gdy nie ma możłiwości zjedzenia/zrobienia normalnego posiłku lub nie jesteśmy w stanie przejeść jedzenia

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego ile i czy w ogóle powinieneś/możesz stosować odżywkę węglowodanowo-białkową. Produkt ten służy do uzupełnienia braków białka i węglowodanów w naszej diecie. Skoro nie kontrolujesz diety, to w jaki sposób mamy określić stosowanie tego produktu?

Sytuację tę porównać można do samochodu, w którym nie wiesz ile jest benzyny i pytasz nas czy wystarczy zalać 20 litrów paliwa aby starczyło na drogę do Krakowa.

Polecam wprowadzić podstawy żywieniowe i na pewno wyjdzie Tobie to na plus.

Żywię się normalnie ale chciałbym te 200g przyjmować

tyko w jakim celu?
jak nie wiesz czy jest to ilosc optymalna, czy wystarczajaca aby uzupelnic Twoja diete?
chcesz jesc od tak, bo chcesz po prostu cos jesc? ewentualnie na oko mozna wrzucic porcje po treningu silowym zeby dostarczyc szybkostrawnych wegli i bialek, wiec tylko w tym celu mozna cos pomyslec, w ciagu dnia bedzie juz nieco trudniej oszacowac jakie braki wystepuja i czy konieczne jest az 200g gainera w ciagu dnia, zicz minimum zaotrzebowanie kaloryczne i ilosc energii jaka dostarczasz

Chciałem pić rano 100g i po treningu 100g

Do szkoły nie mam czasu skbie robić posiłków wiec myśle ze wypicie rano w szkole i po treningu siatkówki chyba jest git