Plan do oceny

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, co sądzicie? Trening 4x tydzień


Trening 1 nogi, klata, barki, triceps, lydki
Przód uda - przysiad sumo 4
Tył uda - uginanie nóg na maszynie 4
Klata góra - wyciskanie 4
Klata zewnętrzne - wyciskanie hantli szeroko 3
Barki przód - wyciskanie sztangi 3
Barki bok - wznosy 3
Triceps - francuskie 4
Łydki - wznosy na palcach 4

Trening 1b
Tył uda - przysiad głęboki 4
Przód uda - prostowanie nóg na maszynie 4
Klata dół - wyciskanie 4
Klata wewnątrz - wyciskanie hantli mlotkowo 3
Barki bok - wyciskanie hantli szeroko 3
Barki przód - wznosy 3
Triceps - uginanie za głową 4
Łydki - wznosy na piętach 4

Trening 2 plecy, brzuch, biceps, przedramiona
Plecy dół - martwy ciąg 4
Plecy góra - podciąganie podchwyt wąsko - 4
Brzuch góra - spinki 4
Brzuch boki - uginanie tułowia z obciążeniem 4
Biceps - uginanie sztangi łamanej 4
Przedramię - uginanie nadgarstków 4

Trening 2b
Plecy dół - wyprostu tułowia z opadu 4
Plecy góra - podciąganie nachwyt szeroko 4
Brzuch dół - unoszenie nóg 4
Brzuch boki - skręty tułowia z obciążeniem 4
Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym
Przedramię - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4

Hej, wypełnij ankietę i rozpisz czytelnie plan treningowy ( tak jak się rozpisuje plany )

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 85

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku, 6 miesięcy przerwy i teraz 3 miesiące

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangą hantle

Dieta : plus

Suplementy: białko kreatyna gainer

Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 ćwiczenia + 20 min biegania (redukcja)

przód uda to nie sumo, to nie sumo, klasyk jeszcze coś tam czwórki pracowały by ale to nie target w tych ćwiczeniach.

Hantli szeroko nie wyciśniesz, sztangę ejszcze tak.

tył uda to nie przysiad głęboki to na czwórki na tył to mc na prostych


nie wiem po co dzielisz con na prózd boki itp, trudno Ci bedzie wyizolować to, i tak cała klatka zawsze bedzie pracowała

Masz sporo w tym planie rzeczy i sporo różnych ćwiczeń, ale jakiś taki ten podział masz zamieszany bardzo. Nie do końca potrafię w tym wszystkim odnaleźć jakiś klucz jakim się kierowałeś.
Jak masz 4 dni treningowe machnij sobie push pull podzielonym na push pull z po jednym zestawie na każdy dzień , albo dwa zestawy do push i dwa zestawy do pull jeśli chciałbyś większą różnorodność trenowanych partii.
W przypadku takiego podziału masz bardzo szerokie możliwości doboru ćwiczeń do poszczególnych dni treningowych.