redukcja

witam dziki może jest ktoś w stanie pomóc w redukcji
mam 18 lat
ważę 138 kg i mam 194cm chciałbym schudnąć do 110 kg
od 1 grudnia zaczynam chodzić na siłownię 6x w tygodniu
chciałbym żeby ktoś pomógł przy planie treningowym na 6 dni
dietę sam sobie rozpiszę za każdą pomoc dziękuje najlepiej w prywatnej wiadomości piać

Plan treningowy to raczej w dziale z treningiem dla poczatkujacych znajdziesz. 

Według mnie 6x w tygodniu to za dużo, 3x w tyg według mnie wystarczy. 

Idealny plan na 6 dni dla Ciebie:
1 dzień : FBW
2 dzień: odpoczynek
3 dzień: FBW
4 dzień: odpoczynek
5 dzień: FBW
6 dzień: odpoczynek

bym wolał robić np poniedziałek klatka triceps itp

Osobiście polecił bym FBW na początku bo takim splitem jak będziesz robił na początku po 3-4 serie na dana partie na jednym treningu to za bardzo nie będziesz tych ćwiczeń poprawnie wykonywał. Wejdź sobie na trening FBW co drugi dzień trening A i B. Jak szukasz gotowy plan to wpisz w Google FBW sakera, wyskoczy Ci e-book i ćwicz tak jak masz tam rozpisane + jest opisane jak dane ćwiczenie wykonać.

Dla sooby początkujacej trening codziennie nie jest dobrą opcją. DSaj FBW 3x tydzien w dni wolne mozesz dać cardio, jakiś basen.

Przede wszystkim polecam nie zakładać sobie celu jako konkretna masa ciała. To, że będziesz ważył 110 kilogramów nie oznacza, że sylwetka będzie wyglądała dobrze. Sugeruję skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. Z kolei jako miarę efektów brać pod uwagę obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Dla osoby początkującej zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy - FBW (full body workout).

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

na początek FBW Ci wystarczy i 6 razy w tygodniu nie potrzebujesz, możesz 3x FBW i 3x cardio robić