gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Elo.melo.
92.4 dziś na wadze,powolutku sobie schodzi, sylwetka już lepiej wygląda, brzuch też nie jest wydęty.

Dziś był Pull
Podciąganie 5x max. 15,14,14,8,4
Wiosło hammer jednorącz r10 do 40kg na rękę doszedłem w 4 s
T-bar nachwyt 50kg X10,55x10,55x10,40x12,30x15
Podciąganie sztangi do brody r10
Skończyłem na 50kg x7
Unoszenie bokiem w opadzie
To zrobiłem na bramie
10,10,12,15
Uginanie sztanga modlitewnik r10
25x10,28x10,30x10,32,5 x7.

Cardio 50min

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-11-18 22:27:47

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

powododzenia
powiadomki on

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Zapraszam

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Kvrwa ciężki początek tej współpracy .
Zatrulem się i 2 dni wyjęte z życia, nie jadłem prawie nic.
Wczoraj 2 bułki z tatarem i 2 zupki chińskie żeby cokolwiek wciągnąć ale przy zupkach mnie tak żołądek bolał że myślałem że się poplacze. Yebana mać.

Dziś już planowo mimo że z rana musiałem czekać żeby kawa przestygla bo ból niesamowity.
Czyli z 2.3 dni pewnie wszystko będzie do siebie dochodzić .

Trening zrobiony, zajechałem się jak jakiś psychol.

Legs 1
1. Wyciskanie suwnica nisko szeroko r8 do 280kg 6s
2. Front sq na smithcie r10 zrobiłem klasycznie na sztandze bo do Smitha była kolejka 3 osobowa :-/ 50x10,70x10,90x10,110 X2, tak mi się w obojczyk wbijało że nie mogłem utrzymać ;/.
3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 - 40kg X10,60kg X10, 65kg X10 60kgx12,40x15
4. Mcnpn r10 do 40kg hantlami większych brak, od kolejnego treningu sztanga
5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 tu stojąc nie pamiętam jaki ciezar
6. Hip thrust r10 60kg X10,70kg X2 X10 i ch** brak mocy ,muszę się uczyć tych ht..
7. Przywodzenie 10/10/12/15

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

chyba wybrałeś najgorsze g**** do jedzenia na zatrucie.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Fakt surowe mięso na problemy żołądkowe do tego syfna zupka chińska- nie trudno było wybrać lepiej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Ale czułem się zayebiscie

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Elo Melo.

Kvrwa mało tu dodaje, ale mam taki rozp****** w życiu że szał, dawno tak nie miałem i nie mogę się skupić.
Robię swoje tu akurat dupy nie dam.
Ostatnio znów rozwolnienie po czymś , ale sądzę że po zayebistym kurczaku z biedry z promo.

Po krotce żeby część chociaż mnie zrozumiała i nie myślała że w chvja wale.
Przedwczoraj napadło mnie 2 typów

.
W ostatnim miesiącu rozleciał mi się związek teraz szukamy Okatawii chaty.
Muszę zmiany w robocie wprowadzić to też mi zajmuje czas.

Niżej fotki różnica w 2 tyg, 5kg i po treningu wczoraj

Dobra będzie
Wczoraj push
1.Wyciskanie sztangi skos r8 - 100kg X6 skończyłem.
2.Wyciskanie poziomo Smith r10 po 35 na stronę ostatnia seria X8 ten Smith jest j**itnie ciężki.
3. Wyciskanie hammer bo maszyna 10/10/12/15
4. Ohp r10 skończyłem na i właśnie się zawiesiłem nie wiem czy 45 czy 65, wiem że słabo szło a barki pękały.
5. Wyciskanie wąsko r10
6.Francuz sztanga siedząc 10/12/15