dieta do oceny

witam.
od konca pazdziernika jestem na diecie redukcyjnej. prosze o ocene czy wszystko jest ok.
zapotrzebowanie kaloryczne to 2950



Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 103
Wzrost : 178
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 104
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30%
Aktywność w ciągu dnia : prace przydomowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie wprowadzenie w trening od poniedzialku 5 dni w tyg trening przed sniadaniem. szybki marsz 35min jako rozgrzewka, tabata 7 min 2 rundy
Odżywianie : tylko zdrowe produkty. zero slodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko. jak nie zrezygnuje to cm3, aakg, bcaa, citruline, zma, i wpc do uzu
pełnienia diety
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : dlugo nie wytrzymalem




sniadanie
3 jajka
50g sera zoltego
200g pomidor
100g chleb razowy pelnoziarnisty zytni

2 sniadanie
30g wpc
50g platki owsiane
150g serek wiejski
5g pestki slonecznika

obiad
250g mieso wieprzowe
100g kaszy jaglanej/ziemniaki
250g mix salat(lidl)
5g oliwa z pestek winogron

podwieczorek

150g wolowiny
1 jablko


kolacja
200g makreli/filet siedziowy
100g chleb razowy pelnoziarnisty zytni
5g oliwy z pestek winogron

jestem na diecie 2 tygodnie i taka mi odpowiada. nie nudzi mi sie. urozmaicam sposobem przyrządzenia i przyprawami
czy wedlug was wszystko jest ok?

Pomoze ktos?

Poprosimy makro i kalorie które wychodzą z tego co jesz :)

2800 cal
221g bialko
134g tluszcze
186g weglowodany

Najlepiej daj zrzut diety, wszytsko ąłdnie podliczy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dziete mozna zobaczyc w moim profilu.
W sumie to intetesuje mnie najbardziej czy sie sie trenuje z rana to moze byc taki rozklad posilkow?
Czy lepiej po treningu dac to co na obiad jem a pozniej tak jak jest?

Zdecydowanie rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z regulaminem działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wrzuć więc ją jeszcze raz, a najlepiej kilka przykładowych dni,aby sprawdzić jak wygląda urozmaicenie.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Poza tym, nie potrzebujesz aż tak dużej ilości białka. Szczególnie w sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie wynosi 25-30 procent. W takiej sytuacji zaleca się liczyć na beztłuszczową masę ciała. 180 gramów w zupełności wystarczy.

moja dieta

nie poszlo

2 dzien

Tak sama pierś czy wołowine nie wiem czy smacznie ejst zjesć, mozesz dorzucić jakieś węgle kosztem tych w ostatnim posiłku mzoesz sobei z piersi kanapke zrobić i przerzucic parę kromek. }

Jesli się bilansowo zgadza to o k