Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?

Od razu po treningu kreta z carbo, za jakies 20-30 minut białko - tak mnie uczono

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838
tu pisze ze jak po treningu to można z białkiem i carbem na raz.

możesz ale lepiej odczekać 20-30min

Może i można, ale nie raz czytałem na forum, że najpierw carbo + kreta, później białko, później posiłek :-]

40min przed i po kreatynie nie można jeść, a czy białko wpc też "zalicza" sie do tego jedzenia?

czy jest jakis konkretny sposob treningu na kretce czy nie ma to znaczenia co i w jakiej ilości ćwiczymy ?

ja biore zawsze około 15 minut przed treningiem i jest git. w dni nie treningowe - rano przed śniadaniem

mam za soba juz 4 cykle z kreatyny i z doswiadczenia mowie, ze nie ma roznicy kiedy, najlepiej przed treningiem poniewaz jest znacznie wygodniej, bo wstajac rano mozemy zjesc od razu posilek.
Przed braniem kreatyny zalecalbym nawet z godzine przerwy od jedzenia, a po kreatynie mozna juz po 20-25min jesc ile wlezie;)
efekt ten sam.

A ile brać najlepiej w fazie nasycenia?

//40min przed i po kreatynie nie można jeść, a czy białko wpc też "zalicza" sie do tego jedzenia?//
chodzi o to zeby kreatyna zdązyła sie WCHŁONĄĆ, wystarczy 20min po, a przed im wiecej tym lepiej


//czy jest jakis konkretny sposob treningu na kretce czy nie ma to znaczenia co i w jakiej ilości ćwiczymy ?//
na mase :]

//ja biore zawsze około 15 minut przed treningiem i jest git. w dni nie treningowe - rano przed śniadaniem//
15 min to za mało

//A ile brać najlepiej w fazie nasycenia?//
4xpo 5gr