Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Witam wszystkich,
Panie i Panowie, pomóżcie proszę w naprawie 42 letniego zapasionego człeka...

1) foto-zdjęcia wrzucę w ndz
2) wiek- 42
3) waga/wzrost- 114/186
4) staż treningowy-0
5) cel cyklu-schudnąć,poprawić sylwetkę
6) stosowane już wcześniej suplementy-0
7) stosowane wcześniej spalacze- 0
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-0
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety
11)przewidziane finanse na cykl-b/o
12) uwagi i sugestie- jak zacząć?

Trochę o sobie:

Mam 42 lata, wymiary jak powyżej.Niestety jestem strasznie zapasiony,zapuszczony i chciałbym to zmienić.Nigdy nie stosowałem żadnej diety, odżywiam się strasznie niezdrowo, jem przeważnie 1 duży posiłek dziennie około 18:00. Od 25 lat jaram fajki, przez 15 lat nawet 1,5 paczki dziennie( staram się rzucić,od 3 miesięcy nie zapaliłem).Do 20 roku życia zasuwałem ciężko fizycznie i kondycja była w najlepszym porządku, od 22 lat siedzę w biurze( dużo stresu i nerwów) i konkretnie się zapuściłem.Nie cierpię na żadne choroby( mam nadzieję) ale przez swoje zaniedbania czasem czuję się jak 80 latek
Najgorsze co zauważyłem to prawie całkowity spadek libido od jakichś 2 lat- od 20 lat mam fajną żonkę ale ochota na sex jakoś ze mnie uleciała,żołnierz stał się mega leniwy i nie za bardzo chce stać na baczność. Jakie badania zrobić pod tym kątem jak i pod kątem sprawdzenia ogólnego stanu zdrowia?

Doradźcie proszę jak mam zacząć się naprawiać żeby nie zaszkodzić sobie zdrowotnie? Od jakich małych kroczków zacząć? Za wszelkie dobre rady dzięki z góry

Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia jest aktywność fizyczna, szczególnie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Dlatego też sugeruję skupić się właśnie na tym.

Jeżeli chodzi o trening, to polecam poczytać na temat full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Bazuje on na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Poczytaj i wrzuć rozpsikę do analizy.

Jeżeli chodzi o dietę, to zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wszystko co potrzeba na start znajdziesz w tym linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dobrze się stało że tu trafiłeś :)
Na początek wybierz sobie sport, który chciałbyś uprawiać i zacznij go uprawiać.
114kg przy 186cm to jest solidne wiadro tłuszczu do spalenia, ale na spokojnie, dasz radę.
Co do diety to wszelkie niezbędne porady otrzymasz w dziale "Odżywianie i odchudzanie".
Najważniejsze żeby wstać z kanapy, jak już wstaniesz to reszta się ułoży, zobaczysz.

Na moje libido bardzo dobrze zadziałała jazda na rowerze. Trochę wysiłku, dotleniony organizm, dołożyłem ćwiczenia siłowe i efekty takie, że hoho. Żona powiedziała, że powinienem mieć jeszcze ze 2 kobiety bo dla jednej to dużo za dużo. Weź się za siebie a " żołnierz" będzie gotowy na nie jedną bitwę;)

Oszukany

Żona powiedziała, że powinienem mieć jeszcze ze 2 kobiety bo dla jednej to dużo za dużo.

Jak ja bym cos takiego usłyszał od mojej, to 2 razy by nie musiała powtarzać

Jak już działać to stopniowo bo drastyczne zmiany mocno Cię zniechęcą do działania.
Zacznij od uporządkowania diety bo to jest najistotniejsze czyli trzeba wrzucić jakieś śniadanie na początek dnia oczywiście coś sensownego nie jakiś syf, warto jakiś drugi posiłek wrzucić w trakcie dnia i trzeci może być nieco większy ale też żeby był jakościowo dobry bez syfu. Wprowadzić warzywa, owoce i ograniczyć fajki.
Co do aktywności fizycznej to dowolna możesz zacząć choćby od spacerów z żonką, ważne żeby się ruszać więcej niż do tej pory.

cZEŚĆ,

Witam,

Witam. Dzięki Panowie za dobre rady bo powiem szczerze że obawiałem się że objedziecie mnie jak burą su.ę.Wasze podpowiedzi jak najbardziej wezmę sobie do serca i zacznę się naprawiać.Oczywiście będę się do Was zwracał z pytaniami w trakcie tej "naprawy" bo wierzę że odpowiednio mnie pokierujecie jak coś będę robił nie tak.Co jakiś czas zdam relację czy robię jakieś postępy.Jeszcze raz dzięki za wsparcie. P.S Czy powinienem zrobić jakieś podstawowe badania, jeżeli tak to jakie?

Badania zawsze dobrze widziane. Podstawowa morfologia, jeśli kłopot z libido to może warto zbadać hormony: testosteron tylko w tym wypadku nie jestem pewny "wolny" czy "całkowity", może ktoś dopisze co jeszcze? A na libido, jak już zaczniesz się ruszać i oczywiście zdrowo odżywiać możesz sobie dorzucić jakiś suplement. Ja kiedyś brałem Tribulus i byłem bardzo zadowolony z efektów

Jak siedzisz w biurze to nie uwierzę, ze jesz tylko jeden posiłek. Znam życie biurowe. Prawdopodobnie w ciągu dnia lecą biurowe zagryzki, przegryzki itp. Plus pewnie litry kawy z mlekiem, a moze i z cukrem. Przyjrzyj się temu. Często nie jesteśmy skłonni traktować batonika, pół litra latte z syropem za posiłek - a pod względem kaloryczności to to jak najbardziej jest posiłek.