Węglowodany w napojach

Czy liczycie do makro węglowodany z napojów typu tymbark itd. Niby wypijając podczas szkoły 1,5l załóżmy Tymbarka to mamy +- 100 węgli ale czy Jest to na prawdę około 1/4 mojego zapotrzebowania na węgle... ?

Tak, wliczasz węgle z napojów i czegokolwiek innego co spożywasz, a ma węglowodany.
Nie rozpływają się magicznie w powietrzu.

Natomiast słodzone napoje sugeruję zmienić na wodę, czy też napoje bez cukru/light.

no Właśnie tu drugie pytanie ...
Czy na masie spożywanie takich napojów będzie czymś baaaardzo złym ?

Jeżeli nie jesteś w stanie przejeść kcal czy też węglowodanów z jedzenia, to nie ma problemu byś część z nich dostarczył w formie płynnej czy też w postaci produktów rekreacyjnych, jednak wszystko musi być wliczone w bilans i zapotrzebowanie na poszczególne makro.

Będzie bardzo złym wyborem źródła węglowodanów, bez względu na cel, a budując masę mięśniową nawet gorszym. Jeżeli masz ujemny bilans kaloryczny, to cukry przetworzone nie wpłyną negatywnie na efekty zmiany sylwetki. W sytuacji dodatniego bilansu kalorycznego nie dość, że będzie miało znaczenie, to jeszcze podogrszy wrażliwość insulinową, a w dłuższej perspektywie wpłynie też negatywnie na zdrowie.

Nie wiem w ogóle skąd pomysł żeby nie wliczać cukrów prostych do bilansu kalorycznego?

Im mniej cukrów prostych w diecie, tym lepiej.

Zliczas ze wszytskiego, trzeba pamietać że węgle z napojów nie są wartościowe, przeważnie to będą cukry, co niestety jest słabym wyborem.

Lepiej zamień na wersje light czy zero będą one zawsze lepszą opcją niż ich cukrowe odpowiedniki. Regularna konsumpcja słodzonych cukrem płynów zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości oraz chorób z nimi związanych. Nie tylko są źródłem pustych kalorii, ale mogą wpływać negatywnie na nawyki żywieniowe, zwiększając spożycie niskojakościowych pokarmów. Dlatego zarówno dzieci jak i dorośli powinni zrezygnować z ich spożywania, wybierając bezkaloryczne płyny, takie jak wody mineralne czy herbaty lub ziołowe napary.

spożywanie tych produktów jako podbicie kcal czy węgli może wydawać się dobrym pomysłem, ale jakby nie patrzeć to jest 100g cukru, więc budowanie masy jedno, ale odbić się to może na jej jakości (tłuszcz zamiast mięśni)

Nawiązując do zalecanych źródeł węglowodanów w naszej diecie dominować powinny takie produkty, jak:

- ryże (parboiled, basmsti, jaśminowy, dziki, czarny, czerwony),
- kasze (gryczana, jaglana, pęczak, jęczmienia, kuskus),
- makarony (durum, żytni, razowy, gryczany),
- pieczywo (żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pumpernikiel, pełnoziarniste),
- płatki zbożowe (orkiszowe, jaglane, gryczane, jęczmienne, owsiane, żytnie),
- ziemniaki, bataty.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html