trening kalistenika

siema
od kilku dni zacząłem przygodę z kalistenka i chciałem sobie zrobić jakiś plan do zbudowania podstaw
narazie coś takiego wymyśliłem:
>rozgrzewka
>15/20 minut ćwiczeni/ prób stania na rękach
>piramidka
podciągan (1,2,3,4), dipów(2,4,6,8), pompek(3,6,9,12,15) , robione na zmianę (tj podciągania->dipy->pompki->podciągania itd) z przerwami 15s,30s,45s,60s.
i oczywiście z odpowiednią progresja jeśli trening będzie za łatwy
i takie 3 piramidki od zera
>i na koniec jeszcze z 20/30 minut różnych ćwiczeń jak Lsit, hollow body, pompki na palcach, izometria (np przy podciaganiu), różne wersje pompek itp.
co sądzicie
co zmienić i poprawic




Zmieniony przez - lube w dniu 2019-11-02 10:56:47

H

Można by tak zrobić ale warto by było jakiś sensowny plan treningowy sobie obrać bo jest takich gotowych planów kalistenicznych na necie cała masa. Masz całe strony poświęcone kalistenice.
Jak rzucisz okiem na swój plan to na przykład zupełnie nie trenujesz nóg, a tutaj też masz spory wybór w ćwiczeniach od przysiadów bez obciążenia, wykroki, wyskoki z przysiadu, pistolsy, thustersy.
Także warto się rozejrzeć za jakimiś gotowymi planami bo jest tego cała masa i tak żebyś ten plan miał kompleksowy.