SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening kalistenika

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 139
siema
od kilku dni zacząłem przygodę z kalistenka i chciałem sobie zrobić jakiś plan do zbudowania podstaw
narazie coś takiego wymyśliłem:
>rozgrzewka
>15/20 minut ćwiczeni/ prób stania na rękach
>piramidka
podciągan (1,2,3,4), dipów(2,4,6,8), pompek(3,6,9,12,15) , robione na zmianę (tj podciągania->dipy->pompki->podciągania itd) z przerwami 15s,30s,45s,60s.
i oczywiście z odpowiednią progresja jeśli trening będzie za łatwy
i takie 3 piramidki od zera
>i na koniec jeszcze z 20/30 minut różnych ćwiczeń jak Lsit, hollow body, pompki na palcach, izometria (np przy podciaganiu), różne wersje pompek itp.
co sądzicie
co zmienić i poprawic




Zmieniony przez - lube w dniu 2019-11-02 10:56:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 104 dni Na forum 308 dni Przeczytanych tematów 558
H
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Można by tak zrobić ale warto by było jakiś sensowny plan treningowy sobie obrać bo jest takich gotowych planów kalistenicznych na necie cała masa. Masz całe strony poświęcone kalistenice.
Jak rzucisz okiem na swój plan to na przykład zupełnie nie trenujesz nóg, a tutaj też masz spory wybór w ćwiczeniach od przysiadów bez obciążenia, wykroki, wyskoki z przysiadu, pistolsy, thustersy.
Także warto się rozejrzeć za jakimiś gotowymi planami bo jest tego cała masa i tak żebyś ten plan miał kompleksowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push pull legs bez maszyn

WPC zestaw