Dieta do oceny

Na święta dostanę urządzenie do gotowania na parze, już dawno chciałem, ale nigdy nie było mi po drodze. Ułatwi to życie bo w kuchni kuleje..... Wtedy będę chciał dodać własnie jakiegoś pstrąga albo inną rybkę. Łatwiej mi będzie przygotowywać i spędzę mniej czasu w kuchni. Posiłki typu ziemniak, ryż, kurczak, !warzywa!, przygotowanie stanie się łatwiejsze dla mnie A co myślicie o tranie w kapsach, to dobre źródło?

Tran, jak najbardziej można wrzucić do swojej diety. Jednak pod względem cena/ilość/jakość wyjdzie dużo lepiej w płynie, a forma czystych kwasów tłuszczowych omega 3 jeszcze lepiej. Bardzo ciężko jest dostarczyć odpowiednią ilość tych kwasów tłuszczowych wraz z dietą, a właściwości ich są bardzo złożone i mają znaczny wpływ na nasze zdrowie.

Pod względem stosunku jakość/cena/ilość bardzo dobrze wychodzi Allnutrition Omega 3 Strong:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html 

tyran w kapsułkach nie, lepiej już normalny z butelki, kapsułkowego się nie opłąca kupowac.

A, że tak spytam jeszcze.... Czy przy pierwszym liczeniu zapotrzebowania kalorycznego, uwzględnia się odrazu intensywność wyższą? Bo aktualnie nie ćwiczę, tylko pracuje fizycznie, więc zaznaczyłbym ''lekką aktywność'' i tu wychodzi mi około 2750kcal by utrzymać wagę. Natomiast gdybym już ujął w tym ćwiczenia FBW to można zaznaczyć ''umiarkowaną aktywność'' i wtedy wychodzi 3100kcal, albo nawet dużą aktywność (trening 3-5razy w tyg) i wtedy 3450kcal. Którą opcję powinienem brać pod uwagę gdy dopiero zaczynam ćwiczyć?

Zależy od treningu czy to intensywne treningi czy nie. Od razu to w zapotrzebowaniu trzeba uwzględnić

Rozwiązanie Twojego problemu jest proste. Skoro trenujesz lub będziesz trenował, to zdecydowanie należy wyliczyć tę aktywność fizyczną podczas wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli jednak nie będziesz trenował, to jej nie wliczasz. Mało sensowne byłoby gdybyś nie wliczał w zapomnienie kochankowie treningu, który ma znaczny wpływ na ilość energii jaką spalasz. Jeszcze mniej sensowne byłoby gdybyś wliczył spalone kalorie na treningu, którego nie wykonujesz Wszystko powinno być brane pod uwagę.