Jak zejść w cm w nogach

Czyli na podstawie tego powinnam sobie obliczyć na ok 1500 kcal i obserwować, jeśli nie będę widzieć zmian to zmniejszyć kaloryczność bądź zwiększyć intensywność ćwiczeń?

Z 1500 to już nie ma co ciąć, jak masz aktywnosć fizyczną to wg mnie mało tych kalorii

1500 kalorii to Twój BMR (podstawowa przemiana materii). Jest to ilość energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Wliczając w to aktywność fizyczną plus kilka innych parametrów na pewno wyjdzie więcej niż 2100 kalorii. Szczególnie, że aktywność treningowa nie jest niska.

W sytuacji, gdy jadłaś tak głodowe ilości kalorii, Twój metabolizm na pewno zwolnił, ponieważ organizm chcąc chronić istotne dla życia mózg i serce powoli wyłącza mniej ważne organy, jak np. tarczyca, czy nadnercza. Zdecydowanie co najmniej dwa miesiące jedzenia kcal w okolicy zera i wtedy mozna myślec co dalej. Według mnie redukcja to zły pomysł. Mięśni masz niewiele.

Chodzi mi po prostu o to; żeby nie rozrosnac się za bardzo wszerz z mięśniami.
Wrzucę zdjęcie podgladowe o co mniej więcej mi chodzi żeby osiągnąć.

Dla niektórych nie do osiągnięcia, to nie jest pół roku pracy, nie masz co się bać że się rozrośniesz, widzę jak dziewczyny trenują i uwierz żadna nie ma muskułów wielkich.

zdjęcie które wkleiłas to jest sporo pracy + genetyka :) najpierw masa pozniej rzezba, lub najnpierw rzezba, pozniej masa i pozniej rzezba :) sporo pracy i solidnego jedzenia przed tobą :) napewno nie głodowe porcje przyblizą Cię do tej sylwetki

Dziękuję bardzo wszystkim za pomoc:)

Zapewne jest to jakaś zawodniczka bikini fitness, więc już najwyższy poziom. Na taką sylwetkę trzeba wielu lat ciężkich treningów, diety i jak zostało wspomniane wyżej również genetyki. Zobacz jaka ona ma wąską talię. Daje to bardzo estetycznie wyglądający efekt szerokich bioder. Poza tym ona ma dość sporo mięśni. Warto mieć to na uwadzę.

Bez wątpienia pierwsze co należy zrobić, to tak jak pisałem wcześniej. Zacząć jeść solidne ilości kalorii. Głodówka to najgorsze co można zrobić i droga tylko i wyłącznie do problemów, przez które możesz już nigdy nie poprawić swoje sylwetki.

Nikt nie mówi że Ci się nie uda, ale to by wymagało poświeceń z Twojej strony, nozesz przejżeć dzienniki niektórych dziewczyn
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawodów-f458.html
czy w dziale ladies

Masz b fajna sylwetkę.
Żeby się przybliżyć do wzorca który podałaś musisz popracować mocno nad masa mięśni a na pewno nie płakać że masz za duże uda co nie jest prawdą.
Jak zbudujesz troszkę mięśni to i talia optycznie Ci się zmniejszy.
Zwróć uwagę na poze tej łaski i kolorystyke co potęguje efekt
Powodzenia