Kolacja po późnym treningu.

Witam,
Dwa razy w tygodniu kończę trening o 21 ( najpierw godzina fitnessu a potem godzina zumby). W domu jestem o 21:30. Czy powinnam tak późno jeść kolację? Wiem że po treningu powinno się zjeść, ale spać kładę się 22:30, a to bedzie 1h przed snem. Jeżeli tak to co najlepiej? Dodam, że mialam insulinoopornosc, i staram się mimo wszystko dalej pilnować diety pod tym kątem. Z góry dziękuję za wszystkie pomocne rady.

Jeżeli nie masz problemów z zasypianiem po posiłku niedługo przed snem to zjedz normalny posiłek, który wynikałby Ci z diety.
Natomiast jeżeli masz z tym problem możesz wypić np. szejka owocowego z odżywką białkową.

Jeżeli podchodzisz do tematu pod katem powielanego mitu jakim jest to, że przed snem, to nie powinno się jeść, bo wieczorne jedzenie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. To zdecydowanie Twoje myślenie jest błędne. Po wysiłku dobrze jest dostarczyć białka, węglowodanów, a opcjonalnie także tłuszczu i aminokwasów rozgałęzionych w formie wolnej. Warto to zrobić niezależnie od tego, o której godzinie przypada trening. Najważniejsze żeby posiłek był lekkostrawny i niezbyt obfity utrudniający prawidłowe trawienie .

ułóż swoją dietę tak, żeby po treningach zjeść pełnowartościowy posiłek, bo organizm potrzebuje materiału do regeneracji

Zdecydowanie warto jeść po treningu pełnowartościowy posiłek. Bez względu na to,o jakiej godzinie go skończysz i nawet w sytuacji, gdy szybko po jego zjedzeniu idziesz spać. Posiłek pełnowartościowy powinien bazować na dobrej jakość źródłach składników odżywczych. Polecam zaznajomić się z artykułami opisującymi te najważniejsze:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Dziękuję bardzo za wszystkie cenne uwagi. Trochę niestety za długo sobie pofolgowałam od ćwiczeń i teraz mam co odrabiać. Wiem, że trzymanie tzw. czystej michy, to 80% sukcesu, dlatego chcę podejść do tematu poważnie Zaczęłam od 1 września i wpadam już powoli w rytm, a i jakieś tam małe efekty już są

Efekty bez wątpienia będą. Należy tylko skupić się na podstawach, czyli solidnym treningu siłowym, dobrze dobranej diecie i odpowiedniej regeneracji. Poza tym czas i cierpliwość, czyli to czego brakuje dużej większości osób. Kilka lat ciężkich treningów i zmiana będzie znacząca. Podstawą jednak będzie to, żeby wszystkie te nawyki żywieniowo-treningowe stały się dla Ciebie pasją i czymś zupełnie naturalnym. Jeżeli nie czerpiemy z czegoś przyjemności, to niestety bardzo ciężko jest trwać w tym przez długie lata.

Mzoesz wiekszy posiłek przed treningami zjeść a po treningu coś przegryźć lekkiego by nie obciażać organizmu.

Witaj,
Jak ułożysz dietę możesz spokojnie wrzucić tutaj do sprawdzenia :) mi osobiście lepiej jak w porze wieczornej mam większą ilość kalorii.
Pozdrawiam

również wolę przez cały dzień zjeść mniej, a dopiero po treningu większość kcal z całego dnia, ale to już kwestia indywidualna, czy nie masz problemów ze snem po większym posiłku