Domino - Sopot 2021

na ile tygodni przewidziana redukcja bo kalorie już dość nisko są

arturl1986

na ile tygodni przewidziana redukcja bo kalorie już dość nisko są

Redukcja bedzie tak długo aż trener brzytw zadowolony z przygotowania pod mase.
Nie dawałem wpisek bo zabrali mi Internet i czekam aż odblokują z telefonu Sosno dać wpiski z treningu.
Wtorek pull
Środa fizjo
Czwartek push
Cały czas ciężary idą pomału do góry tylko się cieszyć

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY
LEGS DAY
Siemka internet wrócił wróciły wpiski. Rano poszedł do trenera i wprowadzano kolejne zmiany.
B/T/W/
300/30/300-40ww
300/40/140-20tł
Ciśniemy dalej z redukcją a dzisiaj wypadły dwójkowe nogi.
1. RDL
160x10 120x20
162.5x10 132.5x20
170x8 140x16
2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff
3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff
4. Front squat 125x10 100x10
130x8 105x16
5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff
6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20
7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15
Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone i do odcięcia robione nigdzie bym więcej nie zrobił. Po treningu musiałem posiedzieć pod blokiem z 15 minut na ławce bo był kryzys
Później regeneracja i po obiadku wyciągneli mnie na spacer chodź do najmilszych nie należał to fajnie było się przewietrzyć. O 18 wymiękłem i zrobiłem godziną drzemkę.
Efekty zmiany trenera, 3 tygodnie różnicy między zdjęciami. Waga na obu zdjęciach 96kg

Udanego wieczorku i reszty weekendu

Tak jak pisałem Ci dzisiaj , leci leci i czekam na dalszy postęp :)

REUKCJA TYDZYIEŃ CZAWRTY
DZIEŃ NIE TRENINGOWY

gnidusek

Tak jak pisałem Ci dzisiaj , leci leci i czekam na dalszy postęp :)

Dzięki GNIDUSEK ja też czekam na dalszy postęp bo w końcu trzeba zacząć coś rosnąc przed Łodzią ;)
Oglądając dzisiaj kuchnia tv natknąłem się na testowanie knajp i akurat byli w Łodzi i polecali tą o to knajpę.Blisko sklepu Banana.
https://www.facebook.com/senoritasrestaurant/
Rano 40 minut cardio później leżing a w południe ruszyłem z młodym na godzinny spacer.

Teraz czekam na wieczór żeby pooglądać naszych Patałachów.

Odpoczywaj przed jutrzejszym treningiem i tygodniem :) na bank regeneracja wskazana

Dzięki za cynka , odnośnie tej knajpy , nie znałem - trzeba będzie kiedyś sprawdzić

Ja dziś z Młodym też zaliczyłem spacer, wizytę na nowym wypasionym placu zabaw i ogolnie megą pozytywną niedzielę

jeszcze trening przede mną, chociaż sił już troche brak,ale nie ma,ze boli , do ustawki pozostało niewiele czasu

Apropos spaceru.... Dzisiaj Małżonka zaproponowała wypad na Biskupią Kopę więc każdy weekend aktywnie widzę. Kilimandżaro to nie jest... Ale dzień po nogach, z zerowa wydolnością i średnia miłością do gór jestem wyebany jak bezpiecznik, hehe

domino1664

Rano 40 minut cardio później leżing a w południe ruszyłem z młodym na godzinny spacer.
.

To zdjęcie :D Jak je zobaczyłem na IG to samemu mi się mordka zaczęła cieszyć :D

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY
PULL DAY
Siemka nadrabiam zaległości z wczoraj bo zabrakło dnia.
Zgadzam się z wami panowie że fajnie spędzić aktywnie czas z rodzinka/dzieckiem znajomymi.lecz czasami odechcewa się życia po treningu nóg a co dopiero gdzieś wyjść.
Trening ciężki zabrakło 2p przy wiosle tak po za tym wszędzie dołożone.
1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu
22.5x10 0x12
25kgx 10 0kgx13
27,5x8 0x14
27.5x10 0x15
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
145x7 110x16
145kgx8 110kgx17
147,5x8 110x13
150x 6 120x13
3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l
40x8 30x61
40kgx10 30x22
42,5x10 35x15
45x10 40x16
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku
5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg dolny
40x8 30x15
45x8. 32,5x13
7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami
Do usłyszenia wieczorem ;)



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-10-15 04:42:06