Wiek :17
Waga :88
Wzrost :186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni :ponad rok
Uprawiane inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany
Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w
Przeciwskazania medyczne : zadne
Zażywane suplementy : Bialko ,
Ostatnio przerabiany plan: Push Pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg Martwy 100kg wyc l 80.5kg
Dól
Przysiady 5x
Martwy ciąg 5x
Wykroki 3x
Wspięcia na palce 3x
Brzuch 3x
Góra
Wyc l 5x
Wyc hantli na barki 3x
Wiosłowanie sztanga 5x
Wznosy bokiem 2x
Tył barku 2x
Biceps 3x
Triceps 3x
Witam planuje poprawic troche dół ciała. Chcialbym sprowac treningu gora dol 3 dni w tyg tzn pn gora sr dol sb gora pn dol itd. Myslicie ze taki dobor serii jest odpowiedni?