16 lat a nie mogę podnieść hantli 14kg.

Wypisze mi Pan jakieś ćwiczenia na przedramiona? Bo nigdy ich nie ćwiczyłem.

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem?/Nachwytem , możesz również znaleźć jakiś pręt lub kij zawiązać na nim sznurek a do sznurka na drugim końcu ciężarek np 5 kg , i nawijać go pierw na pręt samym ruchem nadgarstków a następnie rozwijać go takim samym ruchem tylko w dół.

Dziękuję za odpowiedź.

Tylko nie pomyl z uginaniem ramion tak jak cwiczysz biceps ruch ma wykonywać przedramie wystarczy zgiąć nadgarstek i wrócić do pozycji przed zgięciem ;)

Wiem o co chodzi,dziękuję jeszcze raz.

ogolnie na poizomie jaki prezentujesz nie ma sensu trenowac przedramion, chyba ze chwyt bedzie naprawde fatalmy, ale same w sobie przedramiona watpie ze odbiegaja od reszty sylwetki, ja osobiscie nie trenuje przedramion w ogole, a dbam o to zeby wszystkie ciezkie serie w miare mozliwosci wykonywac bez paskow, jedynie gdy dochodzi ciezar x2 masa ciala to niestety juz trzeba wspomagac sie paskami aby zrobic serie jak nalezy, wszystkie cwiczenia ciezkie wielostawowe beda wykorzystywaly przedramiona dosc mocno wiec to wystarczy

Poczytaj temat podwieszony o najwazniejszych tematach dla juniora , zaczniesz odpowiednio się odżywiać i ćwiczyć to wnet pojawi się progres , ty masz się skupić na takich ciężarach jakimi będziesz w stanie wykonać czysto technicznie dane ćwiczenie . Pociesze cię że ćwicze z chłopakiem 22 lata 53 kg i uginanie ramienia kończy sztanga 7 x 10 bo więcej tez nie da rady. Każdy kiedyś zaczynał i najwazniejsza to wytrwałośc bo prędzej czy później sukcesy i dobry progres się pojawi :) ,

Skup się na dobrym treningu całego ciała bez szukania kombinacji ( prostota zawsze najskuteczniejsza )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-10-09 05:57:51

Dziękuję.

No chyba że rzeczywiście zależy ci na szybkim zbudowaniu siły no to musisz wziąć się za nieco bardziej kaloryczną dobrą i zdrową diete. Jeśli chodzi o ćwiczenia to znajdź taki ciężar którym zrobisz te 10-12 powtórzeń i niech to będzie ciężar na ostatnią serie
Przykładowo 1 seria 8kg, druga seria 10 kg, i trzecia tym maksymalnym ciężarem a przynajmniej ja tak robiłem siłę no i stosowałem pełny zakres ruchów oraz starałem się wyizolować mięśnia którego ćwicze.
Spokojnie wszystko przyjdzie z czasem na początku zawsze jest w opór ciężko a nabranie jako takiej siły przy odpowiedniej diecie i treningu to nic trudnego i po 2 miesiącach efekty będą już zauważalne a nawet spore jak na twoją skale

Siemka ej nie dziwo ze nie mozesz tego targnac ja majac 16 lat i zaczynajac cwiczyc nie moglem 10kg na lape zajechac, wal splita dzien w dzien po 2h najlepiej a samo przyjdzie mistrzu jakies dobre zarcie po treningu i w ciagu dnia i dasz rade heheh pozdro