16 lat a nie mogę podnieść hantli 14kg.

Tak jak w opisie mam 16 lat ważę 60 kg a nie mogę podnieść hantli 14 kilogramowych.Co zrobić aby zwiększyć siłę czy przyjdzie mi to z czasem? Na siłownię uczęszczam tylko na zajęciach wfu więc nie mam żadnego doświadczenia ale zawsze staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie,zgodnie z techniką.Na siłowni w której ćwiczę najmniejsze hantle to te 5kg a największe 20kg.Czy ćwiczyć tymi hantlami 5kg i wykonywać więcej powtórzeń czy próbować ćwiczyć tymi 14kg? Kiedy próbowałem robić zginanie ramion(na bicepsa) tymi 14kg zrobiłem max 5 powtórzeń potem nie miałem siły podnieść hantla do góry i ręce zaczęły mi się trząść.Czy zostać przy 5kg hantlach czy może zamienić je na wyciąg gdzie też mogę robić ćwiczenia na biceps? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Pozwolę sobie się wypowiedzieć,

Odstaw szkolną silownie na bok ze względu na brak rozłożenia ciężarów, hantle powinny iść w górę co 2 kg a nie 5kg hantel i 14 ..., ułóż sobie sensowny plan z naszą pomocą lub na własną rękę i postaraj się zadbać o diete, nie bój się "Kosztów diety" większość znajdziesz w lodówce u mamy na resztę też wyskrobiesz , paczki ryżu, puszki z tuńczykiem, serki wiejskie etc.

ciężar na którym pracujesz ma znaczenie ale nie ma sensu przemęczać się 14kg hantlem i źle wykonywać ćwiczenia i nie dopinać do pełnych serii


Polecam : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html



Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/14/2019 11:23:31 AM

witaj, aby byly postepy musisz sobie skonstruowac jakis sensowny plan treningowy, najlepsza opcja by byl treninga calegociala na zasadach full body wokrkout

Nie mogę podnieść hantla 14 kg, to znaczy nie mzoesz go podnieść ziemi ?

Nie każde ćwiczenie robi się trą samą hantelką, ja w niektórych ćwiczeniach też nie daje hantli 14 kg.

Z ziemi mogę podnieść,ale gdy wykonuję uginanie ramion na bicepsa to wtedy nie daje rady i zrobię może max 5 powtórzeń.

TomQ-MAG

witaj, aby byly postepy musisz sobie skonstruowac jakis sensowny plan treningowy, najlepsza opcja by byl treninga calegociala na zasadach full body wokrkout

Jakiś tam plan fbw ułożony przez mnie mam,napewno nie chodzę bezczynnie i robię pierwsze lepsze ćwiczenie które przyjdzie mi do głowy.

jak jestes poczatkujacy i wazysz 60kg to calkiem normalne ze masz problem z hantlem 14kg... na biceps.

Lukash1416

TomQ-MAG

witaj, aby byly postepy musisz sobie skonstruowac jakis sensowny plan treningowy, najlepsza opcja by byl treninga calegociala na zasadach full body wokrkout

Jakiś tam plan fbw ułożony przez mnie mam,napewno nie chodzę bezczynnie i robię pierwsze lepsze ćwiczenie które przyjdzie mi do głowy.

to wklej ten plan treningowy do oceny, zobaczymy jak calosciowo to wyglada i co mozna zmienic w tym co sobie ulozyles, poza tym nie nastawiaj sie na poczatku zbyt mocno na ciezary jakimi trenujesz i dysponujesz, skup sie przede wszystkim na tym, aby wypracowac podstawowe ruchy treningowe, aby zalapac techniczne wykonywanie ćwiczeń i zeby po prosty wykorzystac glowne podstawowe boje ktore beda angazowaly miensie nog, miesnie grzbietu, jak i klate pirsiowa i barki, ramiona, przedramiona czy lydki niekoniecznie powinny byc nawet wykorzystywane w planach jakie na poczatku gdzies tam wdrazamy

Oto mój trening może nie wpełni full body wokrkout ale jest.

Wyciskanie na ławce x10
Rozpiętki x10
Wyciskanie sztangielek x10

Zginanie ramion(na biceps) x10
Zginanie ramion gryfem łamanym x10
Młotki x10

Wyciskanie sztangielki za głową x10
Triceps na wyciągu x10

Wyciskanie sztangielki na plecy x10
Wiosłowanie sztangą x10

Wyciskanie sztangielki na plecy nie rozumiem co to za ćwiczenie ? Może chodzi o Wiosłowanie sztangielką jednorącz ?


Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2019-10-05 16:31:44

Cziczioo

Wyciskanie sztangielki na plecy nie rozumiem co to za ćwiczenie ? Może chodzi o Wiosłowanie sztangielką jednorącz ?



Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2019-10-05 16:31:44

Właśnie o to mi chodzi tylko nie wiedziałem jak się nazywa te ćwiczenie.

Wbrew wszystkiemu 14 kg na jedna reke na biceps to nie jest wcale mały ciężar ja myślę że na jedną ręke nie ma sensu podnosić dużych ciężarów ponieważ biceps pracuje przy większości cwiczeń ćwicz przedramiona i tricepsy a biceps sam nadgoni nie sugeruj się tylko siłą ramion po to tylko kawałek twoich mięśni :D